(2)肋木侧压腿(4*8拍) 重，逐渐加力(4×8拍)*2组 公 3、正踢腿（5-6人一组)。要求：摆动 腿直、 钩脚尖，两臂平举， 脚尽可能踢 (3)正踢腿(30米) 向头部；注意用力不可过大，由轻到重， 多 逐渐加力(30米*2组) 4、侧踢腿(5-6人一组)，要求：摆动 (4)侧踢腿(30米) 眼直、钩脚尖，两臂侧平举，脚正踢后向 同侧手臂侧摆：注意用力不可过大，由轻 到重，逐渐加力(30米*2组) 一.教师示范、讲解 二.学生练习 1、兔跳(5-6人一组)。要求：快速 连续，两手背后，身体不可直立；尽量前 脚掌着地。 2、俯卧撑。要求：身体平直，低姿时肘 关节尽可能与肩平齐 3、单足跳 (5-6人 组)，要求：跳起 时支撑腿尽力摆起、每跳幅度大，连续年 足跳。 4.每项练习之间间隙休息3-5分钟。 3.力量练习 (1)兔跳(30米)*2组 3常（偶20个支10 *2组 (3)单足跳(30米)*2组 教学内容 时间组织教法 松案合队伍，德跑40米故 1、400米放松跑要求随意、放松、快乐 结 跑。 二、放松操 2、放松操轻松、快乐，幅度大小结合： 三、讲评本课及布置练习内容 节奏快慢结合。 部部 分 2-3 （2）肋木侧压腿（4*8拍） （3）正踢腿（30米） （4）侧踢腿（30米） 3.力量练习 （1）兔跳（30米）*2组 （2）俯卧撑（男20个女10 个） *2组 （3）单足跳（30米）*2组 重，逐渐加力（4×8拍）*2组 3、正踢腿（5-6人一组）。要求：摆动 腿直、钩脚尖，两臂侧平举，脚尽可能踢 向头部；注意用力不可过大，由轻到重， 逐渐加力（30米*2组） 4、侧踢腿（5-6人一组）。要求：摆动 腿直、钩脚尖，两臂侧平举，脚正踢后向 同侧手臂侧摆；注意用力不可过大，由轻 到重，逐渐加力（30米*2组） 一．教师示范、讲解 二．学生练习 1、兔跳（5-6人一组）。 要求：快速、 连续，两手背后，身体不可直立；尽量前 脚掌着地。 2、俯卧撑。 要求：身体平直，低姿时肘 关节尽可能与肩平齐。 3、单足跳（5-6人一组）。要求：跳起 时支撑腿尽力摆起、每跳幅度大，连续单 足跳。 4.每项练习之间间隙休息3-5分钟。 教学内容 时间 组织教法 结 束 部 一、集合队伍，慢跑400米放 松 二、放松操 三、讲评本课及布置练习内容 5分 钟 1、400米放松跑要求随意、放松、快乐 跑。 2、放松操轻松、快乐，幅度大小结合； 节奏快慢结合