下面来介绍极限飞盘的基本技能,掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能,比赛能力会得到很大提升。下面我们 依次作简单讲解。 基本技能掷盘 突破防盘( Break the mark) 比赛中,通过掷盘来突破对方防守,连接己方的传盘。为此,确定轴心脚后,需要尽可能地在离防盘者更远的 点出盘。最有效的方法是,伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离,重心移至右膝,然后掷盘。反手掷盘 时,拇指稍微用力,用拇指按扣着盘可以使盘上浮,这样的话,可以掷出更好的盘。为了适当地低位岀盘,需要逐 渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示( figure1) 以防盘者的位置为基准,通过防盘者防守的内侧称为" nside out(纵向)“,通过外侧称为“内突破 ( Broken)”等。并且,被防盘者防住的区域称为 Dead zone(也总称“内区”),向防盘者提示后面有接盘 者,称为“ No Line"。防盘者没有封堵的区域称为“open( Open Space)"。传盘给后方的队友,称 为“Dump( Behind)” 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时,接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动,用 nside Out来通过内侧打破防盘。完成 两侧的数次掷盘后,互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑斜线切入,熟练后加快跑位谏度。 基本技能接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类,而是介绍接盘过程中 的要点。 身前接盘:在身体前方接盘。盘飞到手边,然后会离开视野。如果是身前接盘,直到最后关头眼睛也能够紧盯 着盘。而且,有意识地在身前接盘,可以防止接盘失误。接盘失误的情况,常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态 中。若要消除这种恐惧,你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘 双手接盘:注意,尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘,但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中:准确地迎接飞盘,有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏窝视野而降低速度 的话,后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候,如果能将自己置于飞盘轨道中的 话,可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候,准确读盘比较困难,很可能会产生失误。这时,不要犹豫,使用你的 身体!果断用身体扑上去—用胸和双手组成的三点去接住飞盘 断定不能用身体迎接飞盘时,不必勉强。你会发现,当我们准备用身体迎上去时,往往会漏接飞盘。必须要在 身前接盘,这是用手接盘时的注意点。切记,不要等盘,跑向前去接! 练习方法 两组队员相距20米左右,交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺,不可放慢速度。 基本技能跑位下面来介绍极限飞盘的基本技能，掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能，比赛能力会得到很大提升。下面我们 依次作简单讲解。 基本技能掷盘 突破防盘（Break the mark） 比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的 点出盘。最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。反手掷盘 时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘，需要逐 渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示（figure1） 以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out（纵向）”，通过外侧称为“内突破 （Broken）”等。并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone（也总称“内区”），向防盘者提示后面有接盘 者，称为“No Line”。防盘者没有封堵的区域称为“Open（Open Space）”。传盘给后方的队友，称 为“Dump（Behind）”。 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out来通过内侧打破防盘。完成 两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑斜线切入，熟练后加快跑位速度。 基本技能接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中 的要点。 身前接盘：在身体前方接盘。盘飞到手边，然后会离开视野。如果是身前接盘，直到最后关头眼睛也能够紧盯 着盘。而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态 中。若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。 双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度 的话，后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候，如果能将自己置于飞盘轨道中的 话，可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候，准确读盘比较困难，很可能会产生失误。这时，不要犹豫，使用你的 身体！果断用身体扑上去——用胸和双手组成的三点去接住飞盘。 断定不能用身体迎接飞盘时，不必勉强。你会发现，当我们准备用身体迎上去时，往往会漏接飞盘。必须要在 身前接盘，这是用手接盘时的注意点。切记，不要等盘，跑向前去接！ 练习方法： 两组队员相距20米左右，交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺，不可放慢速度。 基本技能跑位