下面来介绍极限飞盘的基本技能,掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能,比赛能力会得到很大提升。下面我们 依次作简单讲解。 基本技能掷盘 突破防盘( Break the mark) 比赛中,通过掷盘来突破对方防守,连接己方的传盘。为此,确定轴心脚后,需要尽可能地在离防盘者更远的 点出盘。最有效的方法是,伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离,重心移至右膝,然后掷盘。反手掷盘 时,拇指稍微用力,用拇指按扣着盘可以使盘上浮,这样的话,可以掷出更好的盘。为了适当地低位岀盘,需要逐 渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示( figure1) 以防盘者的位置为基准,通过防盘者防守的内侧称为" nside out(纵向)“,通过外侧称为“内突破 ( Broken)”等。并且,被防盘者防住的区域称为 Dead zone(也总称“内区”),向防盘者提示后面有接盘 者,称为“ No Line"。防盘者没有封堵的区域称为“open( Open Space)"。传盘给后方的队友,称 为“Dump( Behind)” 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时,接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动,用 nside Out来通过内侧打破防盘。完成 两侧的数次掷盘后,互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑斜线切入,熟练后加快跑位谏度。 基本技能接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类,而是介绍接盘过程中 的要点。 身前接盘:在身体前方接盘。盘飞到手边,然后会离开视野。如果是身前接盘,直到最后关头眼睛也能够紧盯 着盘。而且,有意识地在身前接盘,可以防止接盘失误。接盘失误的情况,常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态 中。若要消除这种恐惧,你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘 双手接盘:注意,尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘,但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中:准确地迎接飞盘,有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏窝视野而降低速度 的话,后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候,如果能将自己置于飞盘轨道中的 话,可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候,准确读盘比较困难,很可能会产生失误。这时,不要犹豫,使用你的 身体!果断用身体扑上去—用胸和双手组成的三点去接住飞盘 断定不能用身体迎接飞盘时,不必勉强。你会发现,当我们准备用身体迎上去时,往往会漏接飞盘。必须要在 身前接盘,这是用手接盘时的注意点。切记,不要等盘,跑向前去接! 练习方法 两组队员相距20米左右,交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺,不可放慢速度。 基本技能跑位
下面来介绍极限飞盘的基本技能，掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能，比赛能力会得到很大提升。下面我们 依次作简单讲解。 基本技能掷盘 突破防盘（Break the mark） 比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的 点出盘。最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。反手掷盘 时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘，需要逐 渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示（figure1） 以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out（纵向）”，通过外侧称为“内突破 （Broken）”等。并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone（也总称“内区”），向防盘者提示后面有接盘 者，称为“No Line”。防盘者没有封堵的区域称为“Open（Open Space）”。传盘给后方的队友，称 为“Dump（Behind）”。 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out来通过内侧打破防盘。完成 两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑斜线切入，熟练后加快跑位速度。 基本技能接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中 的要点。 身前接盘：在身体前方接盘。盘飞到手边，然后会离开视野。如果是身前接盘，直到最后关头眼睛也能够紧盯 着盘。而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态 中。若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。 双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度 的话，后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候，如果能将自己置于飞盘轨道中的 话，可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候，准确读盘比较困难，很可能会产生失误。这时，不要犹豫，使用你的 身体！果断用身体扑上去——用胸和双手组成的三点去接住飞盘。 断定不能用身体迎接飞盘时，不必勉强。你会发现，当我们准备用身体迎上去时，往往会漏接飞盘。必须要在 身前接盘，这是用手接盘时的注意点。切记，不要等盘，跑向前去接！ 练习方法： 两组队员相距20米左右，交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺，不可放慢速度。 基本技能跑位
由于与飞盘技巧没有直接关系,跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样,在比赛中非常重要。拥有 出色的接盘者,会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方法,可以打破对方的防守信心。 跑位基础包括站位(时机)和假动作。 站位,由于与对方的关系,好的位置已经被确定,但无论何时都要提醒自己:“是否存在两个以上自己可以接 住传盘的方向? 换句话说,如果在自己所站位置,可接住传盘的方向有两个以上,那么这可称为“好的站位”。然后,要做好 应对对手的策略,与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到,即便是自己原本的站位,也没有任何意义。最重 要的是,根据己方能力寻找最合适的位置。进攻很强势的队伍,适合站位的空间非常大。因此有必要读一读以下战 术。( figure45) 跑位是非常难的技能,必须时刻思考“对方想跑到哪里去防守?〃获得理想站位的对手究竟会往哪里跑?接盘 还是跑纵深?跑空位还是内侧?这些都需要不断预测。经常去使用这些策略,可以其人之道,还治其人之身 不要做太多假动作,这是非常重要的一点。不必要的假动作不做,以免白费功夫。进行跑位时,会用上一两次 假动作。过多的假动作会让掷盘者搞不清方向,因而往往容易导致失误。假动作不仅使用于跑位。有时强行冲向对 手可以给对方造成压力。突然闯入,可以使对方措手不及。并且在以下情况中他们自然会感到迷惑:“下次会冲过 来吗?还是会进行跑位?”迷惑对方,正是假动作的目的。强行冲向对手会抢先获得好的位置,这样对手可能会调 整与你的距离。 练习方法 Radder Drill( figure6 分别在四处进行站位。一边想象在被防守,一边跑动。一旦控盘手接到盘,最后一排的接盘手上前来接盘。中 场队员看准时机往内切入。练习过程中要注意跑位时机和站位。 基本技能应用指导 除了基本技能,还有一些在极限飞盘比赛中必须时常注意的东西 创造空间( space) 观察四周 争取有利的站位去接盘 创造空间是什么意思呢? 在平时的练习中,它经常被有经验的队员称为“站成队列( stack)“。站成队列是为了获得更大空间,其本 身不是目的。当然,有意识地站成队列,会降低运动速度。但更重要的是,创造了空间。我们需要的空间是根据情 况不断变化的。我们必须明白:队列如果一成不变,会破坏需要的空间。说得极端一点,如果能在适合的时间与地 点创造需要的空间,没有队列也是可以的。看外国比赛时,有时不明白为何到哪里都用队列。总而言之,只要能获 得足够空间,不一定非要用队列。练习时,相对于队列,请优先注意能否创造空间。 到了比赛中会有很多人无法留意四周情况。所以请注意自己是不是在一直跟着飞盘跑。通过练习队形,大家可 以学习了解下一步该怎么做。以下都是我们应该好好观察的:获得空间了吗?下面谁来接盘?然后是谁跑动?在哪 里站位有利? 有利的站位与跑位相类似。这里再重说一次,遇到接盘时机时,你需要有两个以上的跑动方向以供选择。如果 是控盘手,主要是横向跑动——右或者左( openside或内侧)。中场跑位者和前锋沿纵向跑动,去接盘或者跑纵 深
由于与飞盘技巧没有直接关系，跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样，在比赛中非常重要。拥有 出色的接盘者，会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方法，可以打破对方的防守信心。 跑位基础包括站位（时机）和假动作。 站位，由于与对方的关系，好的位置已经被确定，但无论何时都要提醒自己：“是否存在两个以上自己可以接 住传盘的方向？” 换句话说，如果在自己所站位置，可接住传盘的方向有两个以上，那么这可称为“好的站位”。然后，要做好 应对对手的策略，与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到，即便是自己原本的站位，也没有任何意义。最重 要的是，根据己方能力寻找最合适的位置。进攻很强势的队伍，适合站位的空间非常大。因此有必要读一读以下战 术。（figure4,5） 跑位是非常难的技能，必须时刻思考“对方想跑到哪里去防守？”获得理想站位的对手究竟会往哪里跑？接盘 还是跑纵深？跑空位还是内侧？这些都需要不断预测。经常去使用这些策略，可以其人之道，还治其人之身。 不要做太多假动作，这是非常重要的一点。不必要的假动作不做，以免白费功夫。进行跑位时，会用上一两次 假动作。过多的假动作会让掷盘者搞不清方向，因而往往容易导致失误。假动作不仅使用于跑位。有时强行冲向对 手可以给对方造成压力。突然闯入，可以使对方措手不及。并且在以下情况中他们自然会感到迷惑：“下次会冲过 来吗？还是会进行跑位？”迷惑对方，正是假动作的目的。强行冲向对手会抢先获得好的位置，这样对手可能会调 整与你的距离。 练习方法： Radder Drill（figure6） 分别在四处进行站位。一边想象在被防守，一边跑动。一旦控盘手接到盘，最后一排的接盘手上前来接盘。中 场队员看准时机往内切入。练习过程中要注意跑位时机和站位。 基本技能应用指导 除了基本技能，还有一些在极限飞盘比赛中必须时常注意的东西。 l 创造空间（space） l 观察四周 l 争取有利的站位去接盘 创造空间是什么意思呢？ 在平时的练习中，它经常被有经验的队员称为“站成队列（stack）”。站成队列是为了获得更大空间，其本 身不是目的。当然，有意识地站成队列，会降低运动速度。但更重要的是，创造了空间。我们需要的空间是根据情 况不断变化的。我们必须明白：队列如果一成不变，会破坏需要的空间。说得极端一点，如果能在适合的时间与地 点创造需要的空间，没有队列也是可以的。看外国比赛时，有时不明白为何到哪里都用队列。总而言之，只要能获 得足够空间，不一定非要用队列。练习时，相对于队列，请优先注意能否创造空间。 到了比赛中会有很多人无法留意四周情况。所以请注意自己是不是在一直跟着飞盘跑。通过练习队形，大家可 以学习了解下一步该怎么做。以下都是我们应该好好观察的：获得空间了吗？下面谁来接盘？然后是谁跑动？在哪 里站位有利？ 有利的站位与跑位相类似。这里再重说一次，遇到接盘时机时，你需要有两个以上的跑动方向以供选择。如果 是控盘手，主要是横向跑动——右或者左（openside或内侧）。中场跑位者和前锋沿纵向跑动，去接盘或者跑纵 深
练习方法 比赛。练习中只允许一次失误。人员分为进攻与防守两队,每次都让防守方掷盘,防守方要多练习防守。这样 练习十次,称为“ Ten Pu 注:队列( Stack)的类型: Vertical stack(横排), Horizontal stack(纵排)
练习方法： 比赛。练习中只允许一次失误。人员分为进攻与防守两队，每次都让防守方掷盘，防守方要多练习防守。这样 练习十次，称为“Ten Pull”。 注：队列（Stack）的类型：Vertical stack（横排），Horizontal stack（纵排）
