三角训练 练习人数: 不限组数,三人一组,每组一个飞盘。 着重技能: 掷盘,接盘,轴转 说明 与二人传接练习相同。但是要三人彼此相距10米站成三角。 建议: 与二人传接练习相同,也要从顺时针和逆时针方向分别进行掷盘练习
三角训练 练习人数： 不限组数，三人一组，每组一个飞盘。 着重技能： 掷盘，接盘，轴转 说明： 与二人传接练习相同。但是要三人彼此相距 10 米站成三角。 建议： 与二人传接练习相同，也要从顺时针和逆时针方向分别进行掷盘练习
二人传接训练 练习人数: 不限组数,每组一对选手、一个飞盘 着重技能: 掷盘,接盘和轴转 说明 两位选手相距10米站立,互相掷盘,用上轴转和掷盘技术。准确 性很重要。接盘者不一定要跑动着去接盘。 建议: 如果有风,选手们应该有间歇地交换改变位置,练习在不同的风 向下掷盘 设立一个正手或反手等成功掷盘次数。以此为目标促进练习。 练习可以改为用两个飞盘。这可以有效地促进快速掷盘技能的提 升,因为你必须在把盘掷向对方的同时集中精神去接盘
二人传接训练 练习人数： 不限组数，每组一对选手、一个飞盘 着重技能： 掷盘，接盘和轴转 说明： 两位选手相距 10 米站立，互相掷盘，用上轴转和掷盘技术。准确 性很重要。接盘者不一定要跑动着去接盘。 建议： l 如果有风，选手们应该有间歇地交换改变位置，练习在不同的风 向下掷盘。 l 设立一个正手或反手等成功掷盘次数。以此为目标促进练习。 l 练习可以改为用两个飞盘。这可以有效地促进快速掷盘技能的提 升，因为你必须在把盘掷向对方的同时集中精神去接盘
扔进盒子训练法 用角标标识出一个盒子(正方形区域),Ⅹ队列上的第一个人向 外侧跑位,然后折回来跑向盒子中心,O队列的第一个人将盘掷向盒 子的正中,让Ⅹ队列上的玩家跑动着去追接飞盘。然后O队列的第一 个人往外侧跑位,然后折向内侧。Ⅹ队列的第二个人将盘掷向盒子, 如此反复。交换双方所站队列位置去练习。对于右撇子玩家而言,O 队掷正手,X队掷反手。 着重技能:掷盘、跑位、将盘掷向某一点去引导跑动者、跑向飞 盘 小贴士:在这项训练中,可以采取许多微小的调整。改变掷盘方 式,练习内摆传盘,让每队的第二个人去做防盘者,调整盒子的大小 以提升传盘准确度,让跑位者采用卵石形的跑位方式,调整跑位距离, 等等。发挥你的想象力吧!
扔进盒子训练法 用角标标识出一个盒子（正方形区域），X 队列上的第一个人向 外侧跑位，然后折回来跑向盒子中心，O 队列的第一个人将盘掷向盒 子的正中，让 X 队列上的玩家跑动着去追接飞盘。然后 O 队列的第一 个人往外侧跑位，然后折向内侧。X 队列的第二个人将盘掷向盒子， 如此反复。交换双方所站队列位置去练习。对于右撇子玩家而言，O 队掷正手，X 队掷反手。 着重技能：掷盘、跑位、将盘掷向某一点去引导跑动者、跑向飞 盘 小贴士：在这项训练中，可以采取许多微小的调整。改变掷盘方 式，练习内摆传盘，让每队的第二个人去做防盘者，调整盒子的大小 以提升传盘准确度，让跑位者采用卵石形的跑位方式，调整跑位距离， 等等。发挥你的想象力吧！
迎盘跑动训练法 B 10-15m 这项训练需要一整块场地。A是掷盘者,B是跑动者。跑位者直线 背向掷盘者跑15至20米,停下来,转身跑向掷盘者。掷盘者恰好在 跑动者停下来时扔出飞盘,当跑动者转过身来时盘会怡恰好到飞到那儿。 跑动者接住飞盘,然后放下盘,再往远处跑15至20米,同时掷盘者 扔完盘后就去捡起飞盘,准备去重复一次掷盘。五六个回合后,到达 前方得分区时,掷盘者和跑动者交换角色,返回过来往另一侧得分区 推进。 着重技能:掷盘,应对短程跑位时的传盘时机,迎盘跑动,身体 调节 小贴士:初学者和新手通常犯的一个错误就是停下来等待在空中 飞行的盘。这项训练的重点在于迎着飞盘,正对着它跑动,直到它进 入你的手中
迎盘跑动训练法 这项训练需要一整块场地。A 是掷盘者，B 是跑动者。跑位者直线 背向掷盘者跑 15 至 20 米，停下来，转身跑向掷盘者。掷盘者恰好在 跑动者停下来时扔出飞盘，当跑动者转过身来时盘会恰好到飞到那儿。 跑动者接住飞盘，然后放下盘，再往远处跑 15 至 20 米，同时掷盘者 扔完盘后就去捡起飞盘，准备去重复一次掷盘。五六个回合后，到达 前方得分区时，掷盘者和跑动者交换角色，返回过来往另一侧得分区 推进。 着重技能：掷盘，应对短程跑位时的传盘时机，迎盘跑动，身体 调节 小贴士：初学者和新手通常犯的一个错误就是停下来等待在空中 飞行的盘。这项训练的重点在于迎着飞盘，正对着它跑动，直到它进 入你的手中
四人训练法 处 B 5-7m 人 10m D 人 这项训练有助于练习快速接盘与出盘。A掷盘给D,D接盘后尽 快回传。然后D转而去接B的传盘,尽可能快速接住并回传,然后转 向C去接盘并回传。然后D再转回到A的方向,如此反复。此处的重 点在于快速,而且要让飞盘在接盘者一转过身来时就飞抵掷盘者(也 就是不要花时间思考)。这要求大家即刻抓住到达的飞盘,然后迅速 做好准备去掷盘,并将此练成-种习惯
四人训练法 这项训练有助于练习快速接盘与出盘。A 掷盘给 D，D 接盘后尽 快回传。然后 D 转而去接 B 的传盘，尽可能快速接住并回传，然后转 向 C 去接盘并回传。然后 D 再转回到 A 的方向，如此反复。此处的重 点在于快速，而且要让飞盘在接盘者一转过身来时就飞抵掷盘者（也 就是不要花时间思考）。这要求大家即刻抓住到达的飞盘，然后迅速 做好准备去掷盘，并将此练成一种习惯
着重技能:短传、快速接盘与出盘、专心、双手的敏捷性 小贴士:进行这项训练时,要强调带有旋转地“果断”传盘。这 可以降低盘被断下的可能性,并在有风的情况下保持盘的稳定性
着重技能：短传、快速接盘与出盘、专心、双手的敏捷性 小贴士：进行这项训练时，要强调带有旋转地“果断”传盘。这 可以降低盘被断下的可能性，并在有风的情况下保持盘的稳定性
环游世界”训练法 xxx 第一个Ⅹ玩家将盘掷向第一个O玩家,然后背向他去跑位,再折 返跑向他(这时第一个O玩家要回传飞盘给跑位的这个X玩家)。然 后这第一个Ⅹ玩家传盘给第二个O玩家,重复跑位路线。第二个Ⅹ玩 家在第一位跑位者完成三次传盘后开始跑位。这样进行训练时,X队 列的玩家掷反手,O队列玩家掷正手。当Ⅹ队列的每个人都跑完整个 一圈,以同样方式往回跑位。这时掷盘方式要变换一下。结束之后,O 和X两组人交换位置。 着重技能:掷盘、跑位、掷盘前站稳双腿、身体调节 小贴士:新人使用这项训练方法时,要强调跑位的突然性,正对 飞盘跑动以及开始第二次传盘前站稳双腿。如果训练队伍的水平比较 高,可以着重练习在不站稳双腿和不走步前提下的传接盘技能
“环游世界”训练法 第一个 X 玩家将盘掷向第一个 O 玩家，然后背向他去跑位，再折 返跑向他（这时第一个 O 玩家要回传飞盘给跑位的这个 X 玩家）。然 后这第一个 X 玩家传盘给第二个 O 玩家，重复跑位路线。第二个 X 玩 家在第一位跑位者完成三次传盘后开始跑位。这样进行训练时，X 队 列的玩家掷反手，O 队列玩家掷正手。当 X 队列的每个人都跑完整个 一圈，以同样方式往回跑位。这时掷盘方式要变换一下。结束之后，O 和 X 两组人交换位置。 着重技能：掷盘、跑位、掷盘前站稳双腿、身体调节 小贴士：新人使用这项训练方法时，要强调跑位的突然性，正对 飞盘跑动以及开始第二次传盘前站稳双腿。如果训练队伍的水平比较 高，可以着重练习在不站稳双腿和不走步前提下的传接盘技能
四角训练法 xxxx XXXX xx 某一队列(图中是左下角队列)的第一个人从队列前端开始往外 侧跑位,然后再朝内侧跑。过一会儿,掷盘者向跑位者将要跑到的位 置传盘(这种情况下是正手),然后站入跑位者离开的那个队列。下 一队列前端的玩家进行同样的跑位,第一次传盘的接盘者用同样方式 去传盘,然后站入第二队列。如此反复。 着重技能:掷盘、跑位、看准连续跑位的时机、将盘掷向某一位 小贴士:这项训练的变体也有很多,跑位时先内后外,卵石形跑 位以及练习内摆传盘
四角训练法 某一队列（图中是左下角队列）的第一个人从队列前端开始往外 侧跑位，然后再朝内侧跑。过一会儿，掷盘者向跑位者将要跑到的位 置传盘（这种情况下是正手），然后站入跑位者离开的那个队列。下 一队列前端的玩家进行同样的跑位，第一次传盘的接盘者用同样方式 去传盘，然后站入第二队列。如此反复。 着重技能：掷盘、跑位、看准连续跑位的时机、将盘掷向某一位 置 小贴士：这项训练的变体也有很多，跑位时先内后外，卵石形跑 位以及练习内摆传盘
‘杯子”训练法 O玩家们是环绕在持盘的Ⅹ玩家身边的杯子。持盘者有5秒钟去 将盘传给这个圆圈中的任何人(除了他右侧第一个人)。如果O玩家 中的任何一位阻断掉飞盘,掷盘者加入杯子。如果圆圈中的某人接盘 失败,他就与杯子中的某一人交换位置。 着重技能:练习杯子防守、突破杯子去传盘、突破逼向、身体调 节 小贴士:在练习的一开始或最后,这会起到很好的热身或放松作 用
“杯子”训练法 O 玩家们是环绕在持盘的 X 玩家身边的杯子。持盘者有 5 秒钟去 将盘传给这个圆圈中的任何人（除了他右侧第一个人）。如果 O 玩家 中的任何一位阻断掉飞盘，掷盘者加入杯子。如果圆圈中的某人接盘 失败，他就与杯子中的某一人交换位置。 着重技能：练习杯子防守、突破杯子去传盘、突破逼向、身体调 节 小贴士：在练习的一开始或最后，这会起到很好的热身或放松作 用