二)肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性:就是肌肉(包括肌腹、肌腱)及肌肉周围的筋 膜、韧带及软组织被拉长的能力 练习原则 (1)幅度、力度和持续时间结合 (2)主动、被动相结合 2.练习方法 (1)静力拉伸法:是指通过缓慢的动作,并较长时间使某些环 节固定于一种姿势,拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练 习方法。 (2)动力拉伸法:是指依靠练习者自身动作,原动肌有节奏 地、较块并多次重复的收缩,使与环节运动相反一侧的对 抗肌反复被拉伸的练习方法。 韩山师范学院 n Teachers’ Col lege（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法 肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋 膜、韧带及软组织被拉长的能力。 1．练习原则 ◼ （1）幅度、力度和持续时间结合 ◼ （2）主动、被动相结合 2．练习方法 （1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环 节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练 习方法。 （2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏 地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对 抗肌反复被拉伸的练习方法