④保持重心不变，以脚掌为轴，两脚跟左右分开，成内“八”字形，双脚距离约三个脚掌宽度，盘骨向正前 方挺出，脚尖与脚跟外撑，重心落于脚跟，并含提肛之势（图2-1-7④拑羊马）。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-71抱拳直立图2-1-7②屈膝 图2-1-73外八字图2-1-74内八字 二、单练套路 (一）动作名称 第一段 第一组 预备式 1、二字拑羊马起势 2、伏手 3、枕手 4、日字冲拳 第二组 5、膀手 6、摊手 7、正掌 8、膀手 9、二字拑羊马 第二段 第三组 10、摊手 11、正掌 12 膀手 13、 膀手转日字冲拳 第四组 14 伏手 15、 枕手④保持重心不变，以脚掌为轴，两脚跟左右分开，成内“八”字形，双脚距离约三个脚掌宽度，盘骨向正前 方挺出，脚尖与脚跟外撑，重心落于脚跟，并含提肛之势(图2-1-7④拑羊马)。 动作要点：双脚掌向内不超过45度，盘骨前挺，提肛，使腰与腿连贯成一整体。 图2-1-71抱拳直立 图2-1-7②屈膝 图2-1-73外八字 图2-1-74内八字 二、单练套路 （一）动作名称 第一段 第一组 预备式 1、二字拑羊马起势 2、伏手 3、枕手 4、日字冲拳 第二组 5、膀手 6、摊手 7、正掌 8、膀手 9、二字拑羊马 第二段 第三组 10、摊手 11、 正掌 12、 膀手 13、 膀手转日字冲拳 第四组 14、 伏手 15、 枕手