(2)身体基本活动能力 (3)静态拉伸 体育健身方法实用技术（二） (1)发展有氧耐力的技术方法 5 (2)匀速跑实用技术 (3)拉伸技术原理 体有健身方法实用技术（三） (1)迷你带激活技术 6 (2)发展速度、灵敏等运动能力实用技术 (3)泡沫轴放松技术原理与方法 体育健身方法实用技术（四） (1)变速跑技术方法与伟大拉伸练习技术 7 (2)力量练习技术（臀腿、核心） (3)力量练习技术（胸肩、肩背） (4)垫上拉伸练习技术（双人互动》 上肢区健身讲解与练习 (1)平板支撑转体 (2)复合俯卧撑 (3)屈腿仰卧后撑等 躯干区健身讲解与练习 (1)卷腹摸膝 (2)西西里卷腹 (3)仰卧屈膝扭转等 下肢区健身讲解与练习 (1)交替箭步蹲 10 (2)半蹲跳 (3)闭眼单脚站立等 混合式健身组合练习 11 静态平板支撑：静态侧向支撑：静态臀桥：动态平板支撑：动态臀桥大风（2）身体基本活动能力 （3）静态拉伸 5 体育健身方法实用技术（二） （1）发展有氧耐力的技术方法 （2）匀速跑实用技术 （3）拉伸技术原理 6 体育健身方法实用技术（三） （1）迷你带激活技术 （2）发展速度、灵敏等运动能力实用技术 （3）泡沫轴放松技术原理与方法 7 体育健身方法实用技术（四） （1）变速跑技术方法与伟大拉伸练习技术 （2）力量练习技术（臀腿、核心） （3）力量练习技术（胸肩、肩背） （4）垫上拉伸练习技术（双人互动） 8 上肢区健身讲解与练习 （1）平板支撑转体 （2）复合俯卧撑 （3）屈腿仰卧后撑等 9 躯干区健身讲解与练习 （1）卷腹摸膝 （2）西西里卷腹 （3）仰卧屈膝扭转等 10 下肢区健身讲解与练习 （1）交替箭步蹲 （2）半蹲跳 （3）闭眼单脚站立等 11 混合式健身组合练习 静态平板支撑；静态侧向支撑；静态臀桥；动态平板支撑；动态臀桥大风