©福建船政交通职业学院 体育教研部 学习瑜伽祈阳式后半段教学队形：同室内教学组织队形 动作 教法： 1.婴孩式放松 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练： 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 1-2次 易犯错误：臀部离开小腿，没有完全放5分钟 动作要领：呈金刚坐，上体 屈，干靠在大上，前 纠正方法：注意力集中在眉心，想象自 己的身体如婴儿一样放松和柔软，彻 额放在地板上。双臂放松地 放松自己的脊柱和身心。 置于腿旁。学心向上，自然 呼吸。 基 功效：疏松神经，消除背部 僵硬。教学重点与难点：身 体的放松感。 教学队形：同室内教学组织队形 本 2.蛇击式 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 跟练：2.学生在教师的指导下进 行练习 3-5次 3.学生自行练习，老师纠正错 误。 10分钟 动作要领：首先曲臂，抬 易犯错误：胸部未能贴近地面，躯干无 腰胸部世沂地面 然后 法向前移动。 躯干缓缓地沿地面向前 纠错方法：强调抬头、塌腰：增强腹背 动。到尽头后，双臂伸古 及肌及手臂力量。 将上身撑起来，头向后仰 眼睛向上看。 功效：轻柔伸展脊柱，有助于 提升腹部松垂的脏器。 教学队形：同室内教学组织队形 3-5次 教学重点与难点：脊柱的起 伏以及与呼吸的配合 教学队形：同室内教学组织队形 3.眼晴蛇式 教法： 3.学生自行练习，老师纠正错误。 5分钟 易犯错误：耸肩，屈臂 动作要领：俯卧，双手在肩 部下方，双腿并找。吸气， 纠错方法：要求尽量抬高腰背，增强腰 背柔韧性。 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 二、学习瑜伽祈阳式后半段 动作 1.婴孩式放松 动作要领：呈金刚坐，上体 前屈，躯干靠在大腿上，前 额放在地板上。双臂放松地 置于腿旁。掌心向上，自然 呼吸。 功效：疏松神经，消除背部 僵硬。教学重点与难点：身 体的放松感。 2. 蛇击式 动作要领：首先曲臂，抬头， 塌腰，胸部贴近地面。然后 躯干缓缓地沿地面向前移 动。到尽头后，双臂伸直， 将上身撑起来，头向后仰， 眼睛向上看。 功效：轻柔伸展脊柱,有助于 提升腹部松垂的脏器。 教学重点与难点：脊柱的起 伏,以及与呼吸的配合。 3. 眼睛蛇式 动作要领：俯卧，双手在肩 部下方，双腿并拢。吸气， 教学队形：同室内教学组织队形 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 易犯错误：臀部离开小腿，没有完全放 松。 纠正方法：注意力集中在眉心，想象自 己的身体如婴儿一样放松和柔软，彻底 放松自己的脊柱和身心。 教学队形：同室内教学组织队形 教法：1.老师示范讲解动作要领，学生 跟练；2.学生在教师的指导下进 行练习 3.学生自行练习，老师纠正错 误。 易犯错误：胸部未能贴近地面，躯干无 法向前移动。 纠错方法：强调抬头、塌腰；增强腹背 及肌及手臂力量。 教学队形：同室内教学组织队形 教学队形：同室内教学组织队形 教法： 1.老师示范讲解动作要领，学生跟练； 2.学生在教师的指导下进行练习 3.学生自行练习，老师纠正错误。 易犯错误：耸肩，屈臂 纠错方法：要求尽量抬高腰背，增强腰 背柔韧性。 1-2 次 5 分钟 3-5 次 10 分钟 3-5 次 5 分钟