教学内容 时间 组织教法 四.基本部分 1.复习上次课所学内容 50分二列横队(健身房)依据场地如图 2.介绍胸大肌位于胸前皮下,当近固定时 站立 ×××x×× 可屈上臂,还可使上臂内收和旋内。当远固 定时,拉引躯干向上臂靠拢 ×××××× 3.器械练习: 教法: 介绍最佳重量的选择:山35KG开始,每一轮 1.请一男学生,脱掉上衣,讲解胸 次后增加5KG 大肌的位置与功能 2.示范讲解,练习部位和动作要点。 0-15RM 讲解每一个动作所发达部位及主要 平卧推举12 作用 集体练习法,每三人一组,相互 10-15RM 哑铃推举 侏护,进行练习。 10-15RM 仰卧飞鸟 要求:动作基本正确,重量不作要 求,但组、次数要求完成。 俯卧撑20个/2组 提示:动作不要随意,规范动作是 肌肉塑造形廓标准的重要保证 教师巡回辅导、纠正错误动作 4健身长跑:1600米 五.结束部分 5分五、组织:四列横队 1、整理运动 ××× ①原地踏步 ××x ②调整呼吸 ③拍打主要肌肉 2、小节本次课的内容 要求:学会放松,自我放松。 3、提出要求 课外要求:每周坚持锻炼一次 4、宣布下课 课后小结