过冥想，可以帮助人调整心态，排除负面或悲观的想法，进入宁静祥和的自我世 界，感受内在的喜悦。练习瑜伽需要毅力，乐观与平静的心态帮助人们将瑜伽之 路坚持下去。 第三节与瑜伽体位法练习相关的生理学原理 运动损伤是指人体在体育运动中，产生的运动系统、神经系统、循环系统等 损伤的总称。足球、篮球、羽毛球、滑冰、拳击等，几乎所有运动，都会发生因 热身不充分、运动技术不合理、意外等原因，发生关节扭伤、韧带撕裂等运动损 伤。现在流行的瑜伽体式有些是关节反向用力，有些动作脊柱后弯、前屈的幅度 很大，如果练习不当，容易造成造膝关节、韧带和椎间盘的伤害。所以，瑜伽体 位法的练习，一定要遵循人体生理学原理和运动学原理。 在运动生理学中，有5个基本运功原理是保持瑜伽正确锻炼、避免运动损 伤的关键，整个的瑜伽练习，尤其是体位法的练习，一定要遵循这些基本原理。 无论是练习传统的瑜伽流派还是现代的瑜伽风格，都要在这5个基本原理的指导 下进行。 1.个体差异原理 由于每个人的身体状况和兴趣爱好不同，练习前的基础不同，因此，对于学 习和掌握瑜伽体位法的时间，以及身体的反应，都是因人而异的。运动负荷的大 小、每次练习后与再次练习间隔的时间，取决于个人--一一是否初学者、是否有相 关的运动基础（如舞蹈、芭蕾等）、是否身体某些关节有过损伤、身体的应激水 平、年龄、性别等。所有，在学习瑜伽体位法时，要清楚个体差异的存在，才不 至于产生自卑或者自满的心理。 2.超负荷原理 为了改变身体的状况和练习取得进步，使自己的柔韧性、平衡能力、力量等 素质提高，瑜伽练习过程中的运动负荷不能太低，要给自己的身体一定的刺激。 可以通过增加动作的幅度、延长保持的时间等途径实现。 3.循序渐进原理过冥想，可以帮助人调整心态，排除负面或悲观的想法，进入宁静祥和的自我世 界，感受内在的喜悦。练习瑜伽需要毅力，乐观与平静的心态帮助人们将瑜伽之 路坚持下去。 第三节 与瑜伽体位法练习相关的生理学原理 运动损伤是指人体在体育运动中，产生的运动系统、神经系统、循环系统等 损伤的总称。足球、篮球、羽毛球、滑冰、拳击等，几乎所有运动，都会发生因 热身不充分、运动技术不合理、意外等原因，发生关节扭伤、韧带撕裂等运动损 伤。现在流行的瑜伽体式有些是关节反向用力，有些动作脊柱后弯、前屈的幅度 很大，如果练习不当，容易造成造膝关节、韧带和椎间盘的伤害。所以，瑜伽体 位法的练习，一定要遵循人体生理学原理和运动学原理。 在运动生理学中，有 5 个基本运功原理是保持瑜伽正确锻炼、避免运动损 伤的关键，整个的瑜伽练习，尤其是体位法的练习，一定要遵循这些基本原理。 无论是练习传统的瑜伽流派还是现代的瑜伽风格，都要在这 5 个基本原理的指导 下进行。 1.个体差异原理 由于每个人的身体状况和兴趣爱好不同，练习前的基础不同，因此，对于学 习和掌握瑜伽体位法的时间，以及身体的反应，都是因人而异的。运动负荷的大 小、每次练习后与再次练习间隔的时间，取决于个人----是否初学者、是否有相 关的运动基础（如舞蹈、芭蕾等）、是否身体某些关节有过损伤、身体的应激水 平、年龄、性别等。所有，在学习瑜伽体位法时，要清楚个体差异的存在，才不 至于产生自卑或者自满的心理。 2.超负荷原理 为了改变身体的状况和练习取得进步，使自己的柔韧性、平衡能力、力量等 素质提高，瑜伽练习过程中的运动负荷不能太低，要给自己的身体一定的刺激。 可以通过增加动作的幅度、延长保持的时间等途径实现。 3.循序渐进原理