每个人都有一个适合自己负荷水平，体位法也有入门、初级和提高等不同难 度等级，如果练习者不根据自己的身体情况，越级练习，或者急于挑战难度动作， 很容易出现损伤，与练习瑜伽为了更加健康的目的相反。此外，如果初学者不遵 守循序渐进的原理，直接练习Power Yoga或者Ashtanga Vinyasa等高强度的瑜 伽课程，很太容易出现失眠、虚脱、疲劳等过度练习的症状。循序渐进的原理， 是所有运动都必须强调的。 4.适应原理 所有的动作技术，如骑自行车、滑冰等，从开始的跌跌撞撞，到最后的轻松 自如，都是机体“神经-肌肉”的不断适应的过程。瑜伽练习中的平衡动作、力 量支撑、肌肉拉伸、关节扭转等，开始都会出现肌肉酸痛、动作僵硬、不协调等 情况。随着练习次数的增加，身体会逐渐适应，原来的高难度动作，也将会变得 平常了。 5.用进废退原理 在瑜伽练习中，经常锻炼到的肌肉、韧带、动作，会逐渐强壮、灵活、自如， 一旦停止练习一段时间，已经获得的平衡、稳定、灵活、力量等素质，将会失去， 优雅轻松的动作也会变得艰难。因此，瑜伽练习要持续不断，养成习惯。如果因 为主客观原因导致练习中断了一段时间，则要从基本的、简单的动作重新开始， 原来可以完成的孔雀式、蝎子式、乌鸦式等难度动作，可能已经无法完成了，必 须慢慢恢复，逐渐增加伸展、平衡和力量的练习幅度，经过持续练习之后，才能 达到原来的水平。 第四节 与瑜伽咖体位法练习相关的运动学原理 除上述5个生理学基本原理外，还有6个基本的运动学原理，有助于预防运 价损伤，使体位法的练习更加深入和有效。 1.艺术性地放松 瑜伽的放松既是身体肌肉的层面不做作状态，也是精神意识层面的专注与清 净安详。瑜伽体位法练习中，身心越放松，瑜伽的练习就更加安全，动作也更加 自如。每个人都有一个适合自己负荷水平，体位法也有入门、初级和提高等不同难 度等级，如果练习者不根据自己的身体情况，越级练习，或者急于挑战难度动作， 很容易出现损伤，与练习瑜伽为了更加健康的目的相反。此外，如果初学者不遵 守循序渐进的原理，直接练习 Power Yoga 或者 Ashtanga Vinyasa 等高强度的瑜 伽课程，很太容易出现失眠、虚脱、疲劳等过度练习的症状。循序渐进的原理， 是所有运动都必须强调的。 4.适应原理 所有的动作技术，如骑自行车、滑冰等，从开始的跌跌撞撞，到最后的轻松 自如，都是机体“神经-肌肉”的不断适应的过程。瑜伽练习中的平衡动作、力 量支撑、肌肉拉伸、关节扭转等，开始都会出现肌肉酸痛、动作僵硬、不协调等 情况。随着练习次数的增加，身体会逐渐适应，原来的高难度动作，也将会变得 平常了。 5.用进废退原理 在瑜伽练习中，经常锻炼到的肌肉、韧带、动作，会逐渐强壮、灵活、自如， 一旦停止练习一段时间，已经获得的平衡、稳定、灵活、力量等素质，将会失去， 优雅轻松的动作也会变得艰难。因此，瑜伽练习要持续不断，养成习惯。如果因 为主客观原因导致练习中断了一段时间，则要从基本的、简单的动作重新开始， 原来可以完成的孔雀式、蝎子式、乌鸦式等难度动作，可能已经无法完成了，必 须慢慢恢复，逐渐增加伸展、平衡和力量的练习幅度，经过持续练习之后，才能 达到原来的水平。 第四节 与瑜伽体位法练习相关的运动学原理 除上述 5 个生理学基本原理外，还有 6 个基本的运动学原理，有助于预防运 价损伤，使体位法的练习更加深入和有效。 1. 艺术性地放松 瑜伽的放松既是身体肌肉的层面不做作状态，也是精神意识层面的专注与清 净安详。瑜伽体位法练习中，身心越放松，瑜伽的练习就更加安全，动作也更加 自如