瑜伽的放松是一门艺术，不是松懈，也不是不用力，而是不费力的用力。瑜 伽体位法练习要想取得进步，必须要对身体产生一定的刺激，保持一定的运动负 荷，但是不能用蛮力，不要尽全力，否则容易受伤。掌握瑜伽的放松艺术，一方 面动作练习时，遵循99%的用力火候，留一点余地。另一方面，要学会意识对身 体的关照能力，动作过程中始终用意识感觉身体的细微变化，使动作、呼吸、意 识相结合，用力的强度无过也不不及。这样既能减低损伤，也不至于强度太小而 无法进步。 2.从脊柱开始运动 脊柱是瑜伽体位法练习的重点。瑜伽体位法的练习，始终围绕着脊柱的前屈、 后弯、扭转和侧伸展。作为身体与各部位连接的中枢，脊柱是瑜伽运动的初始位 置，也是整个练习过程中，意识始终要关注的重要部位。否则，瑜伽就会变成简 单的伸展练习，失去了瑜伽的核心。 3.以最佳幅度锻炼关节 所有的关节都有其最佳活动范围，有的关节活动范围大，如肩关节和腕关 节；有的则运动幅度很小，如骶髂关节和胸椎。关节活动范围还存在个体差异， 有些人从不练习，就可以毫不费力地完成莲花座，而有些人即使持续练习6个月， 仍然无法做到。即使同一个人，左右关节的活动范围也不是完全一样的。因此， 瑜伽练习中要把握自己的关节临界点，不要超过关节的活动范围，不要和其他人 比较，否则容易造成关节周围韧带撕裂或脱位现象。 4.建立核心稳定性 核心稳定是一种力量和运动的平衡-强壮的核心肌肉，即那些沿身体中线， 从颅底至足底排列的肌肉，与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、踝和腕关节的自由 运动结合在一起的平衡。瑜伽练习中，有些体位法需要膈肌参与，配合收束法和 屏息，才能完成。 5.酸痛而不疼痛瑜伽的放松是一门艺术，不是松懈，也不是不用力，而是不费力的用力。瑜 伽体位法练习要想取得进步，必须要对身体产生一定的刺激，保持一定的运动负 荷，但是不能用蛮力，不要尽全力，否则容易受伤。掌握瑜伽的放松艺术，一方 面动作练习时，遵循 99%的用力火候，留一点余地。另一方面，要学会意识对身 体的关照能力，动作过程中始终用意识感觉身体的细微变化，使动作、呼吸、意 识相结合，用力的强度无过也不不及。这样既能减低损伤，也不至于强度太小而 无法进步。 2.从脊柱开始运动 脊柱是瑜伽体位法练习的重点。瑜伽体位法的练习，始终围绕着脊柱的前屈、 后弯、扭转和侧伸展。作为身体与各部位连接的中枢，脊柱是瑜伽运动的初始位 置，也是整个练习过程中，意识始终要关注的重要部位。否则，瑜伽就会变成简 单的伸展练习，失去了瑜伽的核心。 3.以最佳幅度锻炼关节 所有的关节都有其最佳活动范围，有的关节活动范围大，如肩关节和腕关 节；有的则运动幅度很小，如骶髂关节和胸椎。关节活动范围还存在个体差异， 有些人从不练习，就可以毫不费力地完成莲花座，而有些人即使持续练习 6 个月， 仍然无法做到。即使同一个人，左右关节的活动范围也不是完全一样的。因此， 瑜伽练习中要把握自己的关节临界点，不要超过关节的活动范围，不要和其他人 比较，否则容易造成关节周围韧带撕裂或脱位现象。 4.建立核心稳定性 核心稳定是一种力量和运动的平衡----强壮的核心肌肉，即那些沿身体中线， 从颅底至足底排列的肌肉，与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、踝和腕关节的自由 运动结合在一起的平衡。瑜伽练习中，有些体位法需要膈肌参与，配合收束法和 屏息，才能完成。 5.酸痛而不疼痛