②福建船政交通职业学院 体育教研部 (四)徒手操(4X8拍) 1、上肢运动 要求：第八拍时双手击掌的同时 修》方 双脚提踵， 2、肩关节运动 备 3、踢腿运动 要求：上体保持直立，肘关节放4X3拍 松 4、体转运动 10分钟 要求：踢腿时身体重心保持平稳 5、腹背运动 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 OS- 23 6、跳跃运动 要求体转90°，同时两脚跟着地福建船政交通职业学院 体育教研部 (四)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、跳跃运动 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 尽量向上踢起同时脚尖绷直。 要求:体转 90°，同时两脚跟着地。 4X8 拍 10 分钟