应激源是指引起应激反应的刺激因素。引起应激反应的刺激因素有生理的、心理社会的和环境 的。生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等;心理社会的 应激源有家庭的期望、失去朋友、与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、失业、失学、司法纠 纷、抑郁、焦虑、恐惧等;环境的应激源有噪音、污染、洪水、恶劣的气候、人□膨胀等。在日常 生活中,这些应激源都有可能会遇到。例如,对大学生来说,应激源可能是测验与考试,或是不喜 欢某门课程、不喜欢某位教师、不喜欢与某些同学交往等。多数人都碰到过与家庭成员闹矛盾、对 金钱过于关注、与所爱的人发生争执等问题。一种类型的应激源会激起另一种类型的应激源,例 如,对期未考试的担忧(心理的)一直萦绕着个体,会使他产生失眠症状(生理的)。 如果一个人在近期内,生活变化比较大,那么,他患与心理因素有关的疾病或遭受意外的可能 性将大为增加。见图2可以使你了解自己的生活事件(即应激源)变化情况,这有助于你预防应激 反应及降低患病的可能性。 (四)应激模式 应激模式是从将生活情景中的中性事件看作为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价岀现后, 紧接而来的是焦虑、神经质、愤怒等消极的情绪唤醒,随后岀现的是心率加快、血压升高、出汘增 加等生理唤醒,最后导致像心身疾病、与家庭和朋友发生争执等不良结果。 生活情景 将其看作为忧伤的事情 猪绪唤醒 生理唤醒 结果 (认知评价) (生理反应) 图2应激模式 让我们来看看在应激情景下,这个模式是如何工作的。假设你是位大学生,将在这个学期毕 业,还没有拿到体锻合格证(生活情景),你可能对自己说:“这是可帕的,我将不能毕业、找工 作,我一定是太笨了,亲戚朋友将怎么看待我?”(将生活中的事件看作为忧伤的)这将产生恐惧 和对未来的不安全感、焦虑和对体育教师的愤怒(情绪唤醒)。这些不良情绪会导致心率增加、肌 肉紧张和其它反应(生理唤醒)。最后,你可能形成紧张性头疼和肠胃不适(结果)。 如果对这个模式的任何一个阶段进行干预,将会使下一个阶段的反应不能出现。例如,假设你 在毕业前没拿到体锻合格证,你的评价是这样的:“现在没拿到体锻合格证没关系,实际上,我的 健康状况不错,老师、同学和我的关系不错,在他们的帮助下,我一定能拿到体锻合格证。”在这 种情况下,生活情景没有被看成是忧伤的,消极的情绪反应不会岀现,伴随其后的生理唤醒也不会 发生,最终,不良的结果更不会产生。另外,暂时没通过体锻标准,可能会促使你更努力地锻炼, 你的身体将变得更加健康、更具适应性。 、体育锻炼与应激控制 (一)减少应激 有许多研究显示:应激和继之而来的运动损伤之间存在着一定的关系,通过体育锻炼能够有效 地控制个体的应激水平。 1.生活中的应激与运动损伤 根据安德烈和威廉斯的观点,当个体进入运动情景(如一场体育考试)时,有三个因素会引起 应激反应 (1)应激史(如以前的事件、过去的损伤和日常生活中的激烈争论等);应激源是指引起应激反应的刺激因素。引起应激反应的刺激因素有生理的、心理社会的和环境 的。生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等；心理社会的 应激源有家庭的期望、失去朋友、与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、失业、失学、司法纠 纷、抑郁、焦虑、恐惧等；环境的应激源有噪音、污染、洪水、恶劣的气候、人口膨胀等。在日常 生活中，这些应激源都有可能会遇到。例如，对大学生来说，应激源可能是测验与考试，或是不喜 欢某门课程、不喜欢某位教师、不喜欢与某些同学交往等。多数人都碰到过与家庭成员闹矛盾、对 金钱过于关注、与所爱的人发生争执等问题。一种类型的应激源会激起另一种类型的应激源，例 如，对期末考试的担忧（心理的）一直萦绕着个体，会使他产生失眠症状（生理的）。 如果一个人在近期内，生活变化比较大，那么，他患与心理因素有关的疾病或遭受意外的可能 性将大为增加。见图2 可以使你了解自己的生活事件（即应激源）变化情况，这有助于你预防应激 反应及降低患病的可能性。 （四)应激模式 应激模式是从将生活情景中的中性事件看作为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价出现后， 紧接而来的是焦虑、神经质、愤怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率加快、血压升高、出汗增 加等生理唤醒，最后导致像心身疾病、与家庭和朋友发生争执等不良结果。 让我们来看看在应激情景下，这个模式是如何工作的。假设你是位大学生，将在这个学期毕 业，还没有拿到体锻合格证（生活情景），你可能对自己说：“这是可怕的，我将不能毕业、找工 作，我一定是太笨了，亲戚朋友将怎么看待我？”（将生活中的事件看作为忧伤的）这将产生恐惧 和对未来的不安全感、焦虑和对体育教师的愤怒（情绪唤醒）。这些不良情绪会导致心率增加、肌 肉紧张和其它反应（生理唤醒）。最后，你可能形成紧张性头疼和肠胃不适（结果）。 如果对这个模式的任何一个阶段进行干预，将会使下一个阶段的反应不能出现。例如，假设你 在毕业前没拿到体锻合格证，你的评价是这样的：“现在没拿到体锻合格证没关系，实际上，我的 健康状况不错，老师、同学和我的关系不错，在他们的帮助下，我一定能拿到体锻合格证。”在这 种情况下，生活情景没有被看成是忧伤的，消极的情绪反应不会出现，伴随其后的生理唤醒也不会 发生，最终，不良的结果更不会产生。另外，暂时没通过体锻标准，可能会促使你更努力地锻炼， 你的身体将变得更加健康、更具适应性。 三、体育锻炼与应激控制 （一）减少应激 有许多研究显示：应激和继之而来的运动损伤之间存在着一定的关系，通过体育锻炼能够有效 地控制个体的应激水平。 1. 生活中的应激与运动损伤 根据安德烈和威廉斯的观点，当个体进入运动情景（如一场体育考试）时，有三个因素会引起 应激反应： （1） 应激史（如以前的事件、过去的损伤和日常生活中的激烈争论等）；