应激是机体对环境刺激的一种非特异性生物学反应。目前的研究认为,应激反应是一种包含有 应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。 应激有积极的应激与消极的应激之分。塞利将人类对积极应激源的反应称之为好的应激,对消 极应激源所作的反应称之为苦恼或忧伤。某种活动是产生积极的应激还是消极的应激,存在着一定 的标准,例如,适度的体育锻炼是一种积极的应激源,它可以使个体变得更强壮、更适应;但是, 过度的体育锻炼则可能导致个体身体的某些部位疼痛或身体受伤,使其变得苦恼。另外,某一事件 是引起积极的应激还是消极的应激,还受个体认知评价影响。例如,一个人发现用雪板滑降是一件 有趣而富有刺激性的事,期望着寒假的来临,好去滑雪;另外一个人也尝试过滑雪,但他害怕寒冷 的季节和摔伤,因此,他就将滑雪看成是一件令人烦恼的活动。 在生活与工作中,人需要一定程度的应激,这有助于提高生活的质量和工作的效率。一般而 言,轻到中等程度的应激比较适宜,但适宜的应激个体之间有所不同。如要了解自己的应激程度, 请见图1。 (二)应激的征兆 处于消极应激状态下的人倾向于显示某些征兆和症状,但不同个体的症状表现有所不同。通常 认为,有下列几种比较典型的应激征兆。 1.生理征兆 应激的生理征兆主要表现为引起一定的身体器官系统的变化。例如,心跳加快反映了心肌的变 化,呕吐反映了消化系统的变化,呼吸困难反映了呼吸系统的变化,经常性的头痛、疲劳、手颤抖 反映了肌肉的紧张性变化等等。 2.焦虑与抑郁 还有一些征兆也反映了应激的心理特征,例如,害怕、恐惧、混乱、定向错误等。在应激的心 理征兆中,最通常的两种表现形式是焦虑与抑郁。焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生模糊的、 令人不快的情绪,其中包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体验。焦虑的产 生通常没有显而易见的原因,它对于未来的不愉快的关注更甚于对当前情景的担忧。例如,当人们 来到一个新单位,对将会遇到的事情以及_由此而产生烦恼的原因可能并不清楚,然而,正是这些 不可名状的原因,使人处于不安情绪的控制之下,被焦虑所困扰。抑郁是指一种持久的心境低落状 态,其特点是对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不能集中等,这些情绪活动是由个 体对事物的消极评价所引起的。 3.睡眠障碍 失眠是应激的一种普通征兆,它会使个体的精力耗尽。失眠产生的原因可能是对将要发生的事 情感到焦虑或过于激动。例如,对将要逼近的考试过于关注和忧虑会产生失眠。虽然对某些人来 说,一两个晚上睡不着觉是常有的事,但是,对另一些人来说,这可能是一种应激表现。 4.性障碍 性障碍也可能是一种征兆,由忧虑引起的性障碍会进一步加重应激反应。国外有的心理芓家认 为性释放是减少紧张的一种方法,没有正常的性活动可能会导致一系列心理问题的产生。另外,怕 怀孕、帕通过性途径传染上疾病也会导致应激。 5.低自尊 在日常生活中,个体看待事物的方式常常会影响到应激的产生。低自尊的人倾向于以消极的方 式看待外部环境,在遇到困难时,更容易打退堂鼓。由于不能找到解决问题的有效方法,他们更容 易形成抑郁的情绪。正确地看待自己与他人将有助于降低应激水平。 (三)应激源类型应激是机体对环境刺激的一种非特异性生物学反应。目前的研究认为，应激反应是一种包含有 应激源、个体对应激源的评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。 应激有积极的应激与消极的应激之分。塞利将人类对积极应激源的反应称之为好的应激，对消 极应激源所作的反应称之为苦恼或忧伤。某种活动是产生积极的应激还是消极的应激，存在着一定 的标准，例如，适度的体育锻炼是一种积极的应激源，它可以使个体变得更强壮、更适应；但是， 过度的体育锻炼则可能导致个体身体的某些部位疼痛或身体受伤，使其变得苦恼。另外，某一事件 是引起积极的应激还是消极的应激，还受个体认知评价影响。例如，一个人发现用雪板滑降是一件 有趣而富有刺激性的事，期望着寒假的来临，好去滑雪；另外一个人也尝试过滑雪，但他害怕寒冷 的季节和摔伤，因此，他就将滑雪看成是一件令人烦恼的活动。 在生活与工作中，人需要一定程度的应激，这有助于提高生活的质量和工作的效率。一般而 言，轻到中等程度的应激比较适宜，但适宜的应激个体之间有所不同。如要了解自己的应激程度， 请见图1。 （二）应激的征兆 处于消极应激状态下的人倾向于显示某些征兆和症状，但不同个体的症状表现有所不同。通常 认为，有下列几种比较典型的应激征兆。 1. 生理征兆 应激的生理征兆主要表现为引起一定的身体器官系统的变化。例如，心跳加快反映了心肌的变 化，呕吐反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、手颤抖 反映了肌肉的紧张性变化等等。 2. 焦虑与抑郁 还有一些征兆也反映了应激的心理特征，例如，害怕、恐惧、混乱、定向错误等。在应激的心 理征兆中，最通常的两种表现形式是焦虑与抑郁。焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生模糊的、 令人不快的情绪，其中包含有紧张、不安、惧怕、愤怒、忧虑、烦躁和压抑等情绪体验。焦虑的产 生通常没有显而易见的原因，它对于未来的不愉快的关注更甚于对当前情景的担忧。例如，当人们 来到一个新单位，对将会遇到的事情以及__由此而产生烦恼的原因可能并不清楚，然而，正是这些 不可名状的原因，使人处于不安情绪的控制之下，被焦虑所困扰。抑郁是指一种持久的心境低落状 态，其特点是对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不能集中等，这些情绪活动是由个 体对事物的消极评价所引起的。 3. 睡眠障碍 失眠是应激的一种普通征兆，它会使个体的精力耗尽。失眠产生的原因可能是对将要发生的事 情感到焦虑或过于激动。例如，对将要逼近的考试过于关注和忧虑会产生失眠。虽然对某些人来 说，一两个晚上睡不着觉是常有的事，但是，对另一些人来说，这可能是一种应激表现。 4. 性障碍 性障碍也可能是一种征兆，由忧虑引起的性障碍会进一步加重应激反应。国外有的心理学家认 为性释放是减少紧张的一种方法，没有正常的性活动可能会导致一系列心理问题的产生。另外，怕 怀孕、怕通过性途径传染上疾病也会导致应激。 5. 低自尊 在日常生活中，个体看待事物的方式常常会影响到应激的产生。低自尊的人倾向于以消极的方 式看待外部环境，在遇到困难时，更容易打退堂鼓。由于不能找到解决问题的有效方法，他们更容 易形成抑郁的情绪。正确地看待自己与他人将有助于降低应激水平。 （三）应激源类型