©福建船致文通职业学院 体有教研部 的加深，胸部和腹部之间的 教学与组织 横膈膜就向下降，腹内脏器 1.教师讲解示范； 官下移，小腹会像气球一样 2.教师讲解腹式呼吸的功效： 慢慢起。呼气时腹部白 3学生在教师引导下结习， 内 朝脊椎方向收紧 4.学生自行练习， 教师纠正错误。 基 自然而然的升起，把肺内 的独气完全排出体外，内朋 易犯错误：腹壁的扩张和收缩不能 本 器官复原位。 与呼吸协调配合：邀气。 教学重点与难点：腹部的起 纠正方法：手置于腹部，随呼吸起 部 伏、横隔膜的升降，呼吸间 落 的停顿。 分 1.瑜伽休息术（躺尸式） 教学与组织 动作要领：仰卧，两脚分开 1,讲解示范： 30°，两手放于身体两侧」 2.介绍瑜伽休息术的功效： 与身体呈45，掌向上 3.随音乐语音提示进行放松练习 结 闭上眼睛。 使呼吸缓慢深 4.学生进行练习，教师观察并分析 束 纠正动作。 功效：提升感知能力，缓解 部 10 压力和神经紧张，恢复体力 要求： 10分钟 和全面康 1.主动地、特意地放松 分 教学重点和难点：呼吸和放 有惑识地运用身体和心意进入 松感。 深层的放松状态。 2.总结本次课任务完成情 3.保持警程。 :收拾器材 布置课后练习 场地 瑜伽垫子 器材 CD机 小哑铃 预计 课后反思福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 的加深，胸部和腹部之间的 横膈膜就向下降，腹内脏器 官下移，小腹会像气球一样 慢慢鼓起。呼气时，腹部向 内、朝脊椎方向收紧，横膈 膜自然而然的升起，把肺内 的浊气完全排出体外，内脏 器官复原位。 教学重点与难点：腹部的起 伏、横隔膜的升降，呼吸间 的停顿。 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.教师讲解腹式呼吸的功效； 3.学生在教师引导下练习； 4.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：腹壁的扩张和收缩不能 与呼吸协调配合；憋气。 纠正方法：手置于腹部，随呼吸起 落。 结 束 部 分 10 分 钟 1.瑜伽休息术（躺尸式） 动作要领：仰卧，两脚分开 30°，两手放于身体两侧， 与身体呈 45°，掌心向上， 闭上眼睛。使呼吸缓慢深 长。 功效：提升感知能力，缓解 压力和神经紧张，恢复体力 和全面健康。 教学重点和难点：呼吸和放 松感。 2.总结本次课任务完成情 况；收拾器材 3. 布置课后练习 教学与组织： 1.讲解示范; 2.介绍瑜伽休息术的功效； 3.随音乐语音提示进行放松练习。 4.学生进行练习，教师观察并分析 纠正动作。 要求： 1.主动地、特意地放松。 2.有意识地运用身体和心意进入 深层的放松状态。 3.保持警醒。 10 分钟 场地 器材 瑜伽垫子 CD 机 小哑铃 预计 运动 负荷 课后反思