对此,我们首先从炼内说起。不管何种武功,在演练马步桩时都要求首先做到心平气和 (或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然,在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。 也就是说不管哪种武功,通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼,使人体的机能在搏击中能 够得到充分或者超常的发挥。 个练武之人,首先要练就强健的体魄。没有良好的体能,没有强健的体魄,要想在武 功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术 和中医理论来说,就是体内气血的调和与否,内气是否充盈。从现代医学来看,就是内脏功 能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素 的分泌状况的,它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法,将使人 体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能 增强。由于内脏功能的增强,将使人体四肢百骸得以滋润,使其在搏击时能爆发出超常的能 至于站马步桩时,能通过意念和假想来增加功力,这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳) 太极拳、形意拳、八卦掌等门派,尤为注重站桩时意念的作用,其功效在实战中也是有目共 睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫,也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、 铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段,都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打 功,在初级阶段就是通过站桩,待内气充盈后,进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打 击,最后再进行实物排打,从而练就较强的抗打击能力 对于练外,马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来 说,必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日 常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健,又能符合武功对体能的特殊要求。因为与 敌交手,是一种殊死的搏斗,这就要求既要有极强的打击爆发力,又要有一定的抗打击力 交手要有高度灵敏的反应,并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些,身体 必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外,还 与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力 时,咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸,阴部不能上提,肛门不能紧缩,腰肾无力,胸膜不能 横托胸腔脏器,那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者,一个久咳肺 虚的病人,绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说 起,在蹲马步桩时,两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力,而静载力的 练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是,当两腿下蹲呈90°时,负载上 身的重量需要很大的力量,这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸),提肛缩阴,气沉 丹田。也就是要从满足腿部承受力开始,而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部),使上下两处 的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱,身上的任何其它部位都不会有较 强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”,在某种意义上就是指这两种现 只有在两头沉住气的情况下,胸膜才能将胸部脏器托住,通过腹部肌肉的自然收缩,将腹腔 各器官自然收紧,使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态,身体的任何部位将有能力来承 受较大外力,或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理,是从腿部的承受力开 始,由外向内,由内向外达到内强外壮对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和 (或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。 也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能 够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武 功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术 和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功 能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素 的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人 体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能 增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能 量。 至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、 太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共 睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、 铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打 功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打 击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来 说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日 常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与 敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。 交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体 必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还 与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力 时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能 横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺 虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说 起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的 练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈 90°时，负载上 身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉 丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处 的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较 强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。 只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔 各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承 受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开 始，由外向内，由内向外达到内强外壮