民国期间,社会上存在著各种形式的拳社,对传播和发展武术起了积极作用 中华人民共和国成立后,武术被作为优秀民族遗产加以继承、整理和提高,成立了各 级武术协会,国家设有专门机构负责开展武术运动,将武术列为正式比赛项目。1953年 举行了第1届全国民族形式体育表演竞赛大会,接著又举行多次全国性武术比赛或表演大 会。为了推动武术的普及和提高,国家组织创编了比赛规定套路,编制了群众武术活动所需 要的初级套路和简化太极拳等,出版武术书籍和挂图,拍摄武术影片和录象。为探讨武术运 动锻炼的价值,还组织有关生理的测定和研究,使其逐步科学化。此外,各体育学院、体育 系相继设立武术课和武术专业班,大中小学也把武术列为体育课教学内容,青少年业余体 校也建立武术班,各地武术协会设立各种形式的武术辅导站,吸引著大批武术爱好者习武 健身疗病 武术篇马步 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,只有太极拳等极少的拳种才没有 桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练 锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、 平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的 综合训练。这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过 这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力 武术的许多门派中,常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人 视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法,也常以步法的形 式出现在许多套路中 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法,对人体机能有着不同于一般竞技项目 的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识,二是人体的特殊 体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变 能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的 发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求,就要有特 殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮”。在这一点上,马步桩则 是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法 练就真正的武功,不管是以武当为代表的内家拳,还是以少林为代表的外家拳,在练功 时都需要内外兼修,二者缺一不可。从炼内的角度讲,气血的调节、精气神的修炼、意念意 识的培养,都要通过桩功来完成。从练外来讲,肌肉的力量与骨骼的承受力,以及内脏的抗 打击能力等,也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好 的桩法。民国期间﹐社会上存在著各种形式的拳社﹐对传播和发展武术起了积极作用。 中华人民共和国成立后﹐武术被作为优秀民族遗产加以继承﹑整理和提高﹐成立了各 级武术协会﹐国家设有专门机构负责开展武术运动﹐将武术列为正式比赛项目。1953 年﹐ 举行了第 1 届全国民族形式体育表演竞赛大会﹐接著又举行多次全国性武术比赛或表演大 会。为了推动武术的普及和提高﹐国家组织创编了比赛规定套路﹐编制了群众武术活动所需 要的初级套路和简化太极拳等﹐出版武术书籍和挂图﹐拍摄武术影片和录象。为探讨武术运 动锻炼的价值﹐还组织有关生理的测定和研究﹐使其逐步科学化。此外﹐各体育学院﹑体育 系相继设立武术课和武术专业班﹐大中小学也把武术列为体育课教学内容﹐青少年业余体 校也建立武术班﹐各地武术协会设立各种形式的武术辅导站﹐吸引著大批武术爱好者习武 健身疗病。 武术篇 马步 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有 桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练, 锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、 平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的 综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过 这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人 视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形 式出现在许多套路中—— 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目 的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊 体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变 能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的 发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特 殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则 是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。 练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功 时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意 识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗 打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好 的桩法