件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价 值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等 情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不 住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和 愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价 值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不 是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无 缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可 能犯错误的人类的一员。3.糟糕至极：这是一种认为如果一件不 好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 这将导致个体路入极端不良的情绪体验如趾辱、自责自罪、焦虑、 观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。槽糕就是不好、坏事了的意 思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味 着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不 合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情 形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着 这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟 的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟 糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联 系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现 实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET认为非常好 的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们可以不要发生这种事 情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受 现实，尽可能的去改变这种状况：在不可能时，则要学会在这种状况 下生活下去。 3、阅读与过论：实力悬殊却敢于亮剑一从《论持久战》谈认知对压力 管理的作用 2.基本概念和知识点 理性情绪疗法 3.问题与应用（能力要求） 分析情绪后面的认知内容和过程 第二节体悟意义 1.主要内容 8 8 件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价 值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等 情绪。 另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不 住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和 愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价 值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不 是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无 缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可 能犯错误的人类的一员。 3. 糟糕至极：这是一种认为如果一件不 好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲 观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意 思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味 着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不 合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情 形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着 这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟 的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。 糟 糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联 系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的 事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现 实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET 认为非常好 的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们可以不要发生这种事 情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受 现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况 下生活下去。 3、阅读与讨论：实力悬殊却敢于亮剑——从《论持久战》谈认知对压力 管理的作用 2.基本概念和知识点 理性情绪疗法 3.问题与应用（能力要求） 分析情绪后面的认知内容和过程 第二节 体悟意义 1.主要内容