方法与步骤： 两脚分开与肩宽，屈膝下蹲，手指交叉，手心向外，吸气时放松，呼气时直 臂向上快速举起（见图8-13-1,8-13-2），目视手背（见图8-14-1,8-14-2），呼气 时快速放下，保持背部挺直，注意脚跟不要离开地面，21次一组，重复3遍。 面) 图8-13-1 8-14-1方法与步骤： 两脚分开与肩宽，屈膝下蹲，手指交叉，手心向外，吸气时放松，呼气时直 臂向上快速举起（见图 8-13-1，8-13-2），目视手背（见图 8-14-1，8-14-2），呼气 时快速放下，保持背部挺直，注意脚跟不要离开地面，21 次一组，重复 3 遍。 面) 图 8-13-1 8-14-1