@福建船政文通职业学院 体育教研部 8 组织与教法： 一 复习跑的专门练习 88e→ 基 1 小步跑20m转入途中跑 5990 3-5次 30-50m 2、学习高抬腿跑 要求：动作放松；按动要领完成 部 要点：大腿积极向前上摆抬到水 平，并稍稍带动同侧髋向前，大小 腿折叠。另一腿积极下压，直腿足 前掌着地，重心提起，用踝关节缓 冲。 练习与组织方法：同上一练习。 要求： (1)原地快速高抬腿 动作规范、放松、协调用力。 (2)行进间高抬腿 30×2次 (3)行进间高抬腿转入途中跑 30m×2 次 学习蹲踞式起跑和起跑后的加 组织与教法： 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 8′ 一、复习跑的专门练习 1、小步跑 20m 转入途中跑 30-50m 2、学习高抬腿跑 要点：大腿积极向前上摆抬到水 平，并稍稍带动同侧髋向前，大小 腿折叠。另一腿积极下压，直腿足 前掌着地，重心提起，用踝关节缓 冲。 （1）原地快速高抬腿 （2）行进间高抬腿 （3）行进间高抬腿转入途中跑 二、学习蹲踞式起跑和起跑后的加 组织与教法： ★ 要求：动作放松；按动要领完成。 练习与组织方法：同上一练习。 要求： 动作规范、放松、协调用力。 组织与教法： 3-5 次 30′×2 次 30m × 2 次