图7-1 7-2 小贴士 清洁呼吸法最好空腹练习，一般瑜伽练习者都会在早晨起床洗漱后，进行清 洁呼吸法的练习，使其逐渐成为一种自然的习惯，和洗脸刷牙一样不可缺少，和 生活融在一起。 2、右鼻孔呼吸法(Right nostril breathing exercise) 瑜伽理论认为，每个人的体内都有三条主要的气脉，分别是中间的中脉、左 面的水脉和右面的火脉。通过右鼻孔的呼吸练习，可以开启体内的火脉，唤醒身 体蕴藏的能量，驱除体内的寒气，预防感冒，使呼吸道畅通自如。 方法与步骤：以最舒服的姿势坐着，保持背部挺直，用左手的大拇指堵住左 面的鼻孔，吸气和呼气均使用用右面的鼻孔，做均匀、缓慢、深长的右鼻孔呼吸 练习（见图7-3），持续3分钟左右。然后恢复到自然呼吸。休息调整后，再做第 2轮。一般每次练习3轮，早晚各一次。图 7-1 7-2 小贴士 清洁呼吸法最好空腹练习，一般瑜伽练习者都会在早晨起床洗漱后，进行清 洁呼吸法的练习，使其逐渐成为一种自然的习惯，和洗脸刷牙一样不可缺少，和 生活融在一起。 2、右鼻孔呼吸法（Right nostril breathing exercise） 瑜伽理论认为，每个人的体内都有三条主要的气脉，分别是中间的中脉、左 面的水脉和右面的火脉。通过右鼻孔的呼吸练习，可以开启体内的火脉，唤醒身 体蕴藏的能量，驱除体内的寒气，预防感冒，使呼吸道畅通自如。 方法与步骤：以最舒服的姿势坐着，保持背部挺直，用左手的大拇指堵住左 面的鼻孔，吸气和呼气均使用用右面的鼻孔，做均匀、缓慢、深长的右鼻孔呼吸 练习（见图 7-3），持续 3 分钟左右。然后恢复到自然呼吸。休息调整后，再做第 2 轮。一般每次练习 3 轮，早晚各一次