一定程度上能使呼吸肌变得更加强壮有力，增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度， 增强机体的有氧代谢能力，运动时加大吸氧量，安静时呼吸加深、次数减少。 从中医的角度看，呼吸系统的疾病主要源于正气不足、寒邪入侵。寒冷冬季 或季节转换时，易患感冒，诱发支气管炎。应随气温变化而随时增减衣服，防寒 保暖，汗出避风。胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。可采用冷水洗脸、空气 浴等方法来增强呼吸系统的免疫力。 第二节有益于呼吸系统的瑜伽练习 一)基础练习 l、清洁呼吸法(Kapalabhate) 清洁呼吸法也叫圣光调息法，它既是瑜伽呼吸控制法基础，也是瑜伽洁净 术的一个重要练习内容。清洁呼吸法通过快速、有利、规律地呼气练习，清洁整 个呼吸系统，强健心肺，畅通呼吸道。规律地练习清洁呼吸法，不仅强化锻炼呼 吸系统的机能，而且还具有使人精神焕发、美容养颜的功效。 方法与步骤： (1)采用跪姿或盘坐，保持背部挺直，用鼻子快速地喷气，同时在呼气时自 然地把腹部往里快速收缩（见图7-1,7-2）。重点是快速、短促地呼气，吸气是自 然完成的。 (2)把注意力集中在腹部，不要集中在头部，以免引起头晕。比较理想的频 率是一分钟120次左右。初学者速度可以慢一点儿，练习时每个回合从30次一 组开始，逐渐增加到每回合81次，最后到150次，稍做调整后，重复3组到5 组。一定程度上能使呼吸肌变得更加强壮有力,增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度， 增强机体的有氧代谢能力，运动时加大吸氧量，安静时呼吸加深、次数减少。 从中医的角度看，呼吸系统的疾病主要源于正气不足、寒邪入侵。寒冷冬季 或季节转换时，易患感冒，诱发支气管炎。应随气温变化而随时增减衣服，防寒 保暖，汗出避风。胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。可采用冷水洗脸、空气 浴等方法来增强呼吸系统的免疫力。 第二节 有益于呼吸系统的瑜伽练习 一）基础练习 1、清洁呼吸法（Kapalabhate） 清洁呼吸法也叫圣光调息法，它既是瑜伽呼吸控制法基础，也是瑜伽洁净 术的一个重要练习内容。清洁呼吸法通过快速、有利、规律地呼气练习，清洁整 个呼吸系统，强健心肺，畅通呼吸道。规律地练习清洁呼吸法，不仅强化锻炼呼 吸系统的机能，而且还具有使人精神焕发、美容养颜的功效。 方法与步骤： （1）采用跪姿或盘坐，保持背部挺直，用鼻子快速地喷气，同时在呼气时自 然地把腹部往里快速收缩（见图 7-1,7-2）。重点是快速、短促地呼气，吸气是自 然完成的。 （2）把注意力集中在腹部，不要集中在头部，以免引起头晕。比较理想的频 率是一分钟 120 次左右。初学者速度可以慢一点儿，练习时每个回合从 30 次一 组开始，逐渐增加到每回合 81 次，最后到 150 次，稍做调整后，重复 3 组到 5 组