外 先屈腕抓水，向外向后向下 呼前 伸臂时要浅肘快 划水，同时屈肘。保持高肘 伸 伸，前伸应充分。 划 的特点，尽量延长划水线路。 手臂前伸后呼气。 手臂与呼吸技术 应尽量延长手内划路线，使双手在 胸下接近合拢时再开始伸臂，避免 窃 过早进入伸臂阶段，削弱推进力。 (吸气)手臂与呼吸技术 外 划 先屈腕抓水，向外向后向下 划水，同时屈肘。保持高肘 的特点，尽量延长划水线路。 内 划 （ 吸 气 ） 前 伸 （ 呼 气 ） 应尽量延长手内划路线，使双手在 胸下接近合拢时再开始伸臂，避免 过早进入伸臂阶段，削弱推进力。 伸臂时要浅肘快 伸，前伸应充分。 手臂前伸后呼气