和“中国健美之父”。 新中国成立后,健美运动由于种种原因,未能得以重视和推广 80年代中国经济的发展,以及日趋风靡世界健美运动的影响,我国健美运动在 中断30年后有如风云乍起,迅速扩展在全国,各种健美班、健美训练中心如雨后春 笋成立起来。1983年6月,在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美 邀请赛,全场冠军朱来喜。每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。 1985年底我国正式加入国际健美协会,健美运动在我国不断发展,生机勃勃 如何使中国的健美运动早日冲出亚洲,登上世界健美舞台,是我国健美运动员、教 练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命 健美训练的原则,注意事项,训练计划的制定 1.原则参加健美训练与其它体育项目不一样,首先必须树立坚定的信念和信心, 还必须遵循科学训练的原则。 ①循序渐进,持之以恒 必须根据自己的实际情况量力而行,不要急于求成,运动量应由小到大,训练 时间由短逐渐增长,养成良好的训练习惯,坚持长期定会达到理想效果。 ②适宜的负荷 训练效果大小,很大程度上取决于运动刺激的强度,大量的剌激不能引起机体 功能变化,肌肉长幅很小,过强的刺激不仅不能很好发达肌肉,而且还会损害健康, 负荷是否适宜,因人而异,即使同一个人,在不同的机能状态下,人体对负荷量的 承受能力也不尽相同,要随时调整。健美锻炼的最佳刺激效果,其负数为最大负荷 的75%。 ③掌握正确的技术动作 健美训练中必须掌握并运用正确的技术动作,才能达到较好效果,否则事倍功 半,另外还会发生肌肉或韧带损伤。 2.注意事项 ①准备活动:这是易被忽视而又十分重要的问题,以克服内脏器官的隋性和肌 肉的粘滞性、兴奋神经,使机体进入训练状态,否则达不到训练效果,或造成损伤。 ②放松活动:此事也不能马虎,放松活动的目的在于促进体内代谢过程,疏散 淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质,松驰肌肉,加快机能恢复。3 和“中国健美之父”。 新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广。 80 年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运动的影响，我国健美运动在 中断 30 年后有如风云乍起，迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春 笋成立起来。1983 年 6 月，在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美 邀请赛，全场冠军朱来喜。每年一届至 87 年改为力士杯健美锦标赛。 1985 年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在我国不断发展，生机勃勃， 如何使中国的健美运动早日冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教 练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。 二、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。 1．原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心， 还必须遵循科学训练的原则。 ①循序渐进，持之以恒 必须根据自己的实际情况量力而行，不要急于求成，运动量应由小到大，训练 时间由短逐渐增长，养成良好的训练习惯，坚持长期定会达到理想效果。 ②适宜的负荷 训练效果大小，很大程度上取决于运动刺激的强度，大量的刺激不能引起机体 功能变化，肌肉长幅很小，过强的刺激不仅不能很好发达肌肉，而且还会损害健康， 负荷是否适宜，因人而异，即使同一个人，在不同的机能状态下，人体对负荷量的 承受能力也不尽相同，要随时调整。健美锻炼的最佳刺激效果，其负数为最大负荷 的 75%。 ③掌握正确的技术动作 健美训练中必须掌握并运用正确的技术动作，才能达到较好效果，否则事倍功 半，另外还会发生肌肉或韧带损伤。 2．注意事项 ①准备活动：这是易被忽视而又十分重要的问题，以克服内脏器官的隋性和肌 肉的粘滞性、兴奋神经，使机体进入训练状态，否则达不到训练效果，或造成损伤。 ②放松活动：此事也不能马虎，放松活动的目的在于促进体内代谢过程，疏散 淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉，加快机能恢复