@福建船改政文通职业学院 体育教研部 柔韧： 1. 下俯背： 23 正压腿（左 右) 各种压腿最后耗腿10秒 5 侧压腿（左、右）： 、正踢腿（左、右） 原地踢腿 5、劈叉 复习步法、 腿法和 直拳组合技术 队形： ×XXXX× XXxXxx 1、前、后、左、右滑步 左 右直拳 XXXXXX 3、上步左一右直拳组合 基 4、左、右边腿 5、左蹬腿 组织形式： 右蹬腿 1老师讲解后，同学们在老 7、左-右蹬腿 师的口令下集体练习。 、滑步正蹬腿 2老到币纠正错误后学生继 9 左、右直拳一左边 续集体练习。 3.老师纠正错误，学生再次 部 10. 左边腿-左、右直 练习。 1、左、右直拳-右边 分 腿 队形：成四路纵队。 左、右直拳-左蹬 ×××××× ××××x× ×××××× XXXXXX 组织形式： 5 三、复习侧瑞腿 1.老师讲解动作要领并做 1、左侧踹腿 镜面示范。 实战姿势开始。身体重2.同学们在老师的口令下 心移至右腿， 集体 结 左腿屈膝上提至胸前 3.老师纠正错误，学生再次 随即髋右转小腿外翻 练习。 高与大腿平，脚尖勾起 脚堂正对攻击目标 右 求· 脚跟内收，前脚掌碾 利用蹬地、展髋、伸膝发 上体略向右侧倾的同时力，上体和下肢要成一条 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 5 20 5 一、柔韧： 1、下俯背： 2、正压腿（左、右）： 3、侧压腿（左、右）： 4、正踢腿（左、右） 5、劈叉 二、复习步法、腿法和 直拳组合技术。 1、前、后、左、右滑步： 2、左-右直拳 3、上步左—右直拳组合 4、左、右边腿 5、左蹬腿 6、右蹬腿 7、左-右蹬腿 8、滑步正蹬腿 9、左、右直拳-左边 腿 10、左边腿-左、右直 拳 11、左、右直拳-右边 腿 12、左、右直拳-左蹬 腿 三、复习侧踹腿 1、左侧踹腿 实战姿势开始。身体重 心移至右腿，左腿微屈； 左腿屈膝上提至胸前， 随即髋右转小腿外翻， 高与大腿平，脚尖勾起， 脚掌正对攻击目标，右 脚跟内收，前脚掌碾地， 上体略向右侧倾的同时 各种压腿最后耗腿 10 秒 原地踢腿 队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 组织形式： 1.老师讲解后，同学们在老 师的口令下集体练习。 2.老师纠正错误后，学生继 续集体练习。 3.老师纠正错误，学生再次 练习。 队形：成四路纵队。 × × × × × × × × × × × × △ × × × × × × × × × × × × 组织形式： 1.老师讲解动作要领，并做 镜面示范。 2.同学们在老师的口令下 集体练习。 3.老师纠正错误，学生再次 练习。 要求： 利用蹬地、展髋、伸膝发 力，上体和下肢要成一条