@福建船政交通职业学皖 体育教研部 基 同志在《体有之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主 观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的 预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。 (2)、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须 根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷想 律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。 在体有锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿 违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进 行体有锻述时，学习动作要由易到难。坛动景由小到大，坛动强度 (刺激强度)应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质 水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。 (3)、全面性原则 全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官 系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 体有锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该 包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是 相互联 相互制约 ,身体某 面的发展必然会影响到其他方 面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生 年龄多处在1723岁之间，为身体发育逐浙成熟的阶段，具有一定 50分钟 的可翅性。因出，在体育锻炼中僧彻会面性原则尤为重要 从体育项目对人体锻炼的作用来看， 也是有所侧重的。 如短跑主 是发展速度。投掷、举重主要是发晨力量，长跑则侧重于发展耐力， 球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素 质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。 (4)、经常性原则 经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的 重要内察，我们做什么事情都要有恒心，体商锻炼也是这样。运动 技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复 多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已 经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起 作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质 提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已 取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所 提示的就是这个道理。 (二)、体育锻炼方法 福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其 身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东 同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主 观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的 预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。 （2）、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须 根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规 律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。 在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿 违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进 行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度 （刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质 水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。 （3）、全面性原则 全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官 系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该 包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是 相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方 面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生 年龄多处在 17~23 岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定 的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。 从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。如短跑主要 是发展速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力， 球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素 质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。 (4)、经常性原则 经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的 重要内容，我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动 技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复 多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已 经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起 作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质 提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已 取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所 提示的就是这个道理。 （二）、体育锻炼方法 50 分钟