教学内容 时间 组织教法 基本部分:55分钟 50分 1.介绍腹部肌群的名称、位置与功能:腹部 肌群山腹直肌、腹内外斜肌等三块肌肉组成 A、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧,在腹直 肌鞘内,上固定时,两侧收缩,使骨盆后仰或 1.请一男学生,讲解腹部肌肉的位置与 功能 保持较水平位置,既收腹。下固定时,使脊柱 2.示范讲解,练习部位和动作要点。讲 前屈,一侧收缩收缩可使脊柱侧屈 解每一个动作所发达部位及主要作用。 体练习法,每二人一组,相互侏护, B、腹外斜肌位于腹外侧面和前面的深层;上 进行练习 固定时,两侧收缩使骨盆后倾;下固定时,两 侧收缩可下拉胸廓,使脊柱前屈。一侧收缩 要求:动作基本正确,重量不作要求 可使脊柱向同侧屈。 但组、次数要求完成 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉 C、腹内斜肌位于腹外侧面和前面的史深层 塑造形廓标准的重要保证 它是腹外斜肌的对抗肌。 教师巡回辅导、纠正错误动作。 2.练习方法 仰卧起坐:身体自重/25个/2组 元宝收腹:身体自重/25个/2组 上斜腹肌:身体自重/25个/2组 下斜腹肌:身体自重/25个/2组 五.结束部分: ①原地踏步 ②调整呼吸 五、组织:四列横队 ③拍打主要肌肉 7分 ××× 2、小节本次课的内容。 提出要求 4、宣布下课 要求:学会放松,自我放松 课外要求:每周坚持锻炼一次。 果后小结