)垂直方向上的锻炼方法 1.单足跳绳 2.双足跳绳 3.双摇跳绳 4花式跳绳 5.原地弓箭步分腿跳6双足触胸跳 7.单足触胸跳 8并腿跳1 9.并腿跳2 10.单腿交换蹬台阶跳 11双脚左右越障碍12垫步跳 13连续跳栏架 14.立卧撑 15.半蹲跳（二）垂直方向上的锻炼方法 1.单足跳绳 2.双足跳绳 3.双摇跳绳 4.花式跳绳 5.原地弓箭步分腿跳 6.双足触胸跳 7.单足触胸跳 8.并腿跳1 9.并腿跳2 10.单腿交换蹬台阶跳 11.双脚左右越障碍 12.垫步跳 13.连续跳栏架 14.立卧撑 15.半蹲跳