经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒 畅、食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量恰当。锻炼的动作应由易到难， 由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。 老年人运动时，可运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。 老年人的适宜运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如60岁老人运动后 即刻脉搏达到110次/分，510分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。 三、经常性原则 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于23次，每次锻炼不低于30分 钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。 只有这样的锻炼才可使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。 四、个别对待原则 老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和 各脏器功能水平支。 要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选 择最适宜运动项目，并指定合理的锻炼计划，要因人而异。 五、自我监督原则 老年人参加体育锻炼要加强医务监督。 要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过 度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。 运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。 老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动作和参加精神过于 紧张的比赛活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或者变得不规则时应停止 锻炼，去医院检查。 遇有感冒或其它疾病、身体过渡疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休 息。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒 畅、食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量恰当。锻炼的动作应由易到难， 由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。 老年人运动时，可运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。 老年人的适宜运动量可用“170-年龄”这个公式来掌握，例如 60 岁老人运动后 即刻脉搏达到 110 次/分，5~10 分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。 三、经常性原则 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于 2~3 次，每次锻炼不低于 30 分 钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。 只有这样的锻炼才可使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。 四、个别对待原则 老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查可了解自己的健康状况和 各脏器功能水平支。 要根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选 择最适宜运动项目，并指定合理的锻炼计划，要因人而异。 五、自我监督原则 老年人参加体育锻炼要加强医务监督。 要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过 度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。 运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。 老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动作和参加精神过于 紧张的比赛活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或者变得不规则时应停止 锻炼，去医院检查。 遇有感冒或其它疾病、身体过渡疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休 息