运动原则 进行健身运动想要达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，就必须讲究科 学的锻炼方法。老年人进行健身运动时，必须遵守以下原则： 一、适宜运动项目原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目 在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳健 身舞（不宜崩跳）等。有条件时还可以打网球、门球、高尔夫球等。 在我国传统体育项目中，可选择气功、太极拳、太极剑等。还有自然锻炼法 (如日光浴、空气浴等)和医疗体育锻炼都可以增进老年人的身心健康。 在进行耐力性健身运动时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年 人肌力的减退 二、循序渐进原则 这也是所有人锻炼要遵循的原则！ 在健身运动初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼对运动负荷运动量适应后再 逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量运动原则 进行健身运动想要达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，就必须讲究科 学的锻炼方法。老年人进行健身运动时，必须遵守以下原则： 一、适宜运动项目原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。 在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳健 身舞（不宜蹦跳）等。有条件时还可以打网球、门球、高尔夫球等。 在我国传统体育项目中，可选择气功、太极拳、太极剑等。还有自然锻炼法 （如日光浴、空气浴等）和医疗体育锻炼都可以增进老年人的身心健康。 在进行耐力性健身运动时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年 人肌力的减退。 二、循序渐进原则 这也是所有人锻炼要遵循的原则！ 在健身运动初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼对运动负荷运动量适应后再 逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量