(五)休息和睡眠 减少应激与紧张的一种最有效方法是充分的休息与睡眠。休息好是抗击应激与疲劳的最好方 法,最好是每晚睡7-9个小时,并且,由于身体自然荷尔蒙节律,建议每晩在接近相同的时间上床 休息。除了晚上很好地睡眠外,白天午休15-30分钟也是减少应激的一种有效疗法。如果没有条 件上床休息,靠着桌子伸伸腿、闭闭眼也可以。 总之,有多种方式能成功地控制应激,关键是要找到最适合于自己的技术,并加以坚持。为了 确定哪种放松技术对你是最有效的。 五、体育锻炼与社会适应 人既是有着细胞器官等组织的生物人,又是有着丰富情感和独特个性的心理人,而从本质上 看,人是一个社会人,扮演着各种各样的社会角色(见图2)。学会与他人交往是保持心理健康的重要 途径之一。作为社会人,有与他人交往的需要,这种需要在青年期表现得尤为突出。每个人总是在 社会中生活,而不是生活在世外桃园。但在这一时期。由于受性格特点和社会阅历的影响,往往表 现为沟通不良、交往恐惧、人际关系失调、人际冲突、孤独无援、缺乏社交的基本态度和技能。交 往愿望与人际关系不协调的矛盾会产生不少焦虑和苦恼,造成心理冲突,久而久之,在一定程度上 影响大学生的心理健康。大学生要保持心理健康,不仅要乐于与人交往,而且要注意交往的原则和 技巧,使自己日常生活中一般的心理冲突通过向亲朋好友倾诉而得到心理上的平衡。因此,在不同 层次的人际关系网络之中,个人与社会的适应情况不仅表现在对自己、对他人、对家庭、对集体 对社会的态度上,而且还表现在与他人和社会建立联系的方式和程度及对各种事情的处理上。例 如,一个人在单位里,与同事关系差,与领导又处不好,经常抱怨工作环境太差,在换了一个单位 后,人际关系依然搞不好。这说明他的社会适应能力很差。 社会适应不良对人的身心健康会产生消极的影响。社会适应能力差的人常因人际关系的矛盾而 产生心理上的烦恼,并持续地岀现焦虑、压抑、帧怒等不良情绪反应,而不良的情绪反应可使人的 免疫能力下降,进而,生理疾病发生的可能性大大增加。有研究显示,70%的高血压患者人际关系不 好,经常处于紧张状态之中。另外,研究表明,交际越广泛,寿命也越长。在美国,有一项调查对 6900名成人进行了为期9年的观察,结果发现,社会交往少的人死亡比例大(占总人数的30.8%), 而社会交往多者的死亡率只有9.6%。调查结果还表明,社会交往频繁与否,对男子死亡率的影响要 比女子大。我国著名的医学心理学家丁瓒教授说:“人类的心理适应,最主要的就是对于人际关系 的适应,所以人类的心理病态,主要是由于人际关系的失调而来。” 为了保持身心健康,人们既需要营养、体育锻炼、休息和其它生理方面的满足,也需要安全、 友谊、爱情、亲情、支持、理解、归属和尊重等通过人际关系所获得的心理方面的满足。从一定意 义上讲,良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂,善与人处是一个人诸多能力中最重 要的、不可缺少的能力之一。因此,为了学习进步、为了家庭幸福、为了事业成功、为了健康长 寿,总而言之,为了提高我们的生活质量,都应该努力培养和提高善与人处的能力。 要处理好人际关系,重要的是能正确地分析自己的长处和不足,多看别人的长处,只有这样, 你才能客观地评价他人,友好地与人相处。自我感觉好的人,大多是估计自己过高,估计别人过 低,与他人关系容易紧张。 体育锻炼能增加人与人之间接触和交往的机会。通过与他人的交往,可以使个体忘却烦恼和痛 消除孤独感,并能提高自己的社会适应性。有研究表明,外向性格者比内向性格者的社交需要 更强烈,这种社交需要通过跳舞、做操等集体性的体育活动可得到满足。内向性格者则更应该参与 集体性的体育活动,这可使自己的性格得到改善。然而,如果个体仅仅是想通过锻炼提高与健康有 关的体能水平,则应当以个人习为主（五）休息和睡眠 减少应激与紧张的一种最有效方法是充分的休息与睡眠。休息好是抗击应激与疲劳的最好方 法，最好是每晚睡7-9 个小时，并且，由于身体自然荷尔蒙节律，建议每晚在接近相同的时间上床 休息。除了晚上很好地睡眠外，白天午休15-30 分钟也是减少应激__的一种有效疗法。如果没有条 件上床休息，靠着桌子伸伸腿、闭闭眼也可以。 总之，有多种方式能成功地控制应激，关键是要找到最适合于自己的技术，并加以坚持。为了 确定哪种放松技术对你是最有效的。 五、体育锻炼与社会适应 人既是有着细胞器官等组织的生物人，又是有着丰富情感和独特个性的心理人，而从本质上 看，人是一个社会人，扮演着各种各样的社会角色(见图2)。学会与他人交往是保持心理健康的重要 途径之一。作为社会人，有与他人交往的需要，这种需要在青年期表现得尤为突出。每个人总是在 社会中生活，而不是生活在世外桃园。但在这一时期。由于受性格特点和社会阅历的影响，往往表 现为沟通不良、交往恐惧、人际关系失调、人际冲突、孤独无援、缺乏社交的基本态度和技能。交 往愿望与人际关系不协调的矛盾会产生不少焦虑和苦恼，造成心理冲突，久而久之，在一定程度上 影响大学生的心理健康。大学生要保持心理健康，不仅要乐于与人交往，而且要注意交往的原则和 技巧，使自己日常生活中一般的心理冲突通过向亲朋好友倾诉而得到心理上的平衡。因此，在不同 层次的人际关系网络之中，个人与社会的适应情况不仅表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、 对社会的态度上，而且还表现在与他人和社会建立联系的方式和程度及对各种事情的处理上。例 如，一个人在单位里，与同事关系差，与领导又处不好，经常抱怨工作环境太差，在换了一个单位 后，人际关系依然搞不好。这说明他的社会适应能力很差。 社会适应不良对人的身心健康会产生消极的影响。社会适应能力差的人常因人际关系的矛盾而 产生心理上的烦恼，并持续地出现焦虑、压抑、愤怒等不良情绪反应，而不良的情绪反应可使人的 免疫能力下降，进而，生理疾病发生的可能性大大增加。有研究显示，70%的高血压患者人际关系不 好，经常处于紧张状态之中。另外，研究表明，交际越广泛，寿命也越长。在美国，有一项调查对 6900 名成人进行了为期9 年的观察，结果发现，社会交往少的人死亡比例大(占总人数的30.8%)， 而社会交往多者的死亡率只有9.6%。调查结果还表明，社会交往频繁与否，对男子死亡率的影响要 比女子大。我国著名的医学心理学家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系 的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。” 为了保持身心健康，人们既需要营养、体育锻炼、休息和其它生理方面的满足，也需要安全、 友谊、爱情、亲情、支持、理解、归属和尊重等通过人际关系所获得的心理方面的满足。从一定意 义上讲，良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂，善与人处是一个人诸多能力中最重 要的、不可缺少的能力之一。因此，为了学习进步、为了家庭幸福、为了事业成功、为了健康长 寿，总而言之，为了提高我们的生活质量，都应该努力培养和提高善与人处的能力。 要处理好人际关系，重要的是能正确地分析自己的长处和不足，多看别人的长处，只有这样， 你才能客观地评价他人，友好地与人相处。自我感觉好的人，大多是估计自己过高，估计别人过 低，与他人关系容易紧张。 体育锻炼能增加人与人之间接触和交往的机会。通过与他人的交往，可以使个体忘却烦恼和痛 苦，消除孤独感，并能提高自己的社会适应性。有研究表明，外向性格者比内向性格者的社交需要 更强烈，这种社交需要通过跳舞、做操等集体性的体育活动可得到满足。内向性格者则更应该参与 集体性的体育活动，这可使自己的性格得到改善。然而，如果个体仅仅是想通过锻炼提高与健康有 关的体能水平，则应当以个人习为主