(一)身体输练的必要知识 给机体一个适应的过程 运动后 锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体有活动，全面锻炼自 己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自 己身体各器官机能均衡发展。 参加体育锻炼更要持之以恒 张驰有 度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。（三）、运动负 荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它 部 反映出你不适合用过大的运动量未进行锻炼：也可能是运动后的自 然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质， 刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就 分 会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果 因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼 则会制弱体育活动的健身之教。1、运动劳的消除。一运动以 后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如 果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。2、 因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方 法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做 作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造 成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻 不能携带小刀、铅笔 钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤 地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时， 要注意运动场地、晷械的安全和正确的着装 !房查外故发生 体有运动中的安全防范措施多种多样： 越过器材时 定要有人保 50分钟 护：向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑：向后摔倒时， 让身体 自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤， 你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，道守规则，减少不合理 的身体冲擅和磨擦。 措施：出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、 扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎， 抬高 伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重：48小时 后 一旦局部的出血和肿张停止，此刻可以进行按摩，理疗或 治疗 逐步恢复受伤部位的功能 受伤部位基本愈合 在加 保护 的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习， 一直到安全愈合。出 肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉李的肌肉，同时配合局部 按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动 甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑 ，耳鸣等现 象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可 通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。 结 整理运动 教学与组织： 5分钟基 本 部 分 （二）、身体锻炼的必要知识 身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要 做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体 锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自 己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自 己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有 度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。 （三）、运动负 荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它 反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自 然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质， 刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就 会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果 因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼， 则会削弱体育活动的健身之效。 1、运动疲劳的消除。一般运动以 后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如 果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 2、 因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方 法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做 作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造 成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻 炼造成的，则都是运动过度的征兆。四、安全运动的措施与预防 1、 预防: 运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、 钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤 地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时， 要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。 体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保 护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，让身体 自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤， 你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理 的身体冲撞和磨擦。 2、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节 扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等 24 小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高 伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重;48 小时 后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药 治疗，逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护 的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现 肌肉痉挛(抽筋)，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部 按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动， 甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现 象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可 通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。 50 分钟 结 5 一、 整理运动 教学与组织： 5 分钟