(2)双手、双脚和上身躯干同时上提，离地约45度夹角，双臂向前伸直，双 腿也要用伸直。胸部前挺，背部绷紧，深长呼吸，两眼注视脚尖（见图6-14）。 把注意力集中在腰腹部和背部，保持这个姿势7一9次深呼吸。 (3)缓缓呼气，把双腿、躯干放回地面，全身放松，回复到预备姿势，重复这 个练习3一5次。 图6-13（2） 双手、双脚和上身躯干同时上提，离地约 45 度夹角，双臂向前伸直，双 腿也要用伸直。胸部前挺，背部绷紧，深长呼吸，两眼注视脚尖（见图 6-14）。 把注意力集中在腰腹部和背部，保持这个姿势 7—9 次深呼吸。 （3） 缓缓呼气，把双腿、躯干放回地面，全身放松，回复到预备姿势，重复这 个练习 3—5 次。 图 6-13