图6-12 小贴士 (1)动作与呼吸协调配合，借助摇摆产生的惯性来练习，就会比较容易。 (2)易犯错误：脖子太紧张。 (3)禁忌：胆囊炎、胆结石，以及严重腰椎、颈椎病患者禁止。 小贴士 这个动作难度不小。初学时时，先把弓式做好。然后，可以让同伴帮助自己 完成，具体方法是：前后的摇摆，想象自己像不倒翁玩具一样，让同伴前后推拉。 左右的摇摆，想象自己像被炸的油条一样，让同伴左右推拉。 2、船式及其变化(Boat Pose) 身体的姿势像一艘小船，因而叫做船式。船式是经典体位法之一。其作用是 增加腹部、腰背部肌肉的力量：提高肠胃、胰腺等消化系统的机能，预防、改善 消化不良等症状。 方法步骤： (1)预备姿势：仰卧在垫子上，全身放松（见图6-13）。图 6-12 小贴士 （1）动作与呼吸协调配合，借助摇摆产生的惯性来练习，就会比较容易。 （2）易犯错误：脖子太紧张。 （3）禁忌：胆囊炎、胆结石，以及严重腰椎、颈椎病患者禁止。 小贴士 这个动作难度不小。初学时时，先把弓式做好。然后，可以让同伴帮助自己 完成，具体方法是：前后的摇摆，想象自己像不倒翁玩具一样，让同伴前后推拉。 左右的摇摆，想象自己像被炸的油条一样，让同伴左右推拉。 2、船式及其变化(Boat Pose) 身体的姿势像一艘小船，因而叫做船式。船式是经典体位法之一。其作用是 增加腹部、腰背部肌肉的力量；提高肠胃、胰腺等消化系统的机能，预防、改善 消化不良等症状。 方法步骤： （1） 预备姿势：仰卧在垫子上，全身放松（见图 6-13）