图7-7 图7-8 小贴士 1每个人的身体条件不同，前屈的幅度差异很大，初学者柔韧性差，有些人 的手根本抓不到脚趾。不要泄气，可以借助瑜伽绳子，把动作简化。初学者做第 一步就可以了。 2越放松，越容易伸展。切记要量力而行，不可强迫自己，不可用蛮力。 3.这个体式的重点是伸展脊柱，而不是拉伸韧带。图 7-7 图 7-8 小贴士 1.每个人的身体条件不同，前屈的幅度差异很大，初学者柔韧性差，有些人 的手根本抓不到脚趾。不要泄气，可以借助瑜伽绳子，把动作简化。初学者做第 一步就可以了。 2.越放松，越容易伸展。切记要量力而行，不可强迫自己，不可用蛮力。 3.这个体式的重点是伸展脊柱，而不是拉伸韧带