3、半鱼式(Half fish pose) 鱼式是瑜伽经典体式之一，是在双盘腿的状态下完成，难度较高。半鱼式 是经典鱼式的简化版，下肢的动作变得简单，但同样具有扩展胸廓、强建肺部的 作用。而且还通过对胸腺和甲状腺的刺激，调节内分泌系统的机能。 方法与步骤： (1)仰卧在垫子上，用肘关节和前臂支撑，把胸部挺起，腰背部离开地面，注 然后把脖子往后仰，头顶着地，把意力集中在胸部、腰背部和脖子的前面（见图 7-9),自然地呼吸，保持7次呼吸左右。 (2)身体姿势不变，慢慢把手臂抬起，在胸前合掌，眼睛注视后方，或者闭 上眼晴，感受动作给身体带来的变化（见图7-10），保持7次深呼吸。 (3)把手臂收回，用肘关节和前臂支撑身体，把头抬起，回到仰卧的姿势， 完全放松。 图7-93、半鱼式(Half fish pose) 鱼式是瑜伽经典体式之一，是在双盘腿的状态下完成，难度较高。半鱼式 是经典鱼式的简化版，下肢的动作变得简单，但同样具有扩展胸廓、强建肺部的 作用。而且还通过对胸腺和甲状腺的刺激，调节内分泌系统的机能。 方法与步骤： （1） 仰卧在垫子上，用肘关节和前臂支撑，把胸部挺起，腰背部离开地面，注 然后把脖子往后仰，头顶着地，把意力集中在胸部、腰背部和脖子的前面（见图 7-9），自然地呼吸，保持 7 次呼吸左右。 （2） 身体姿势不变，慢慢把手臂抬起，在胸前合掌，眼睛注视后方，或者闭 上眼睛，感受动作给身体带来的变化（见图 7-10），保持 7 次深呼吸。 （3） 把手臂收回，用肘关节和前臂支撑身体，把头抬起，回到仰卧的姿势， 完全放松。 图 7-9