三、臂部技术（划水阶段） 推水的前半部分，手掌几乎直接由胸下向腰下推水。这一段的划水， 上臂向后移动的速度比前臂和手掌快，肘关节边向后边向体侧靠近，使前 臂和手掌基本保持着垂直向后的有利姿势。当手划过髋部时，肘关节迅速 伸展，腕关节稍放松，手掌与前臂的角度约为200°~220°，掌心转为朝 外上后方，手掌保持着良好的对水面，加速向外、向上并向后划动。直至 划到大腿侧下方。 在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、后的动作形式是相反的。拉水 时，手臂内旋，肘关节逐渐弯屈，手和前臂的运动领先于上臂；推水时， 手臂内旋，肘关节逐渐伸展，上臂的运动领先于手和前臂。从抓水、拉水 到推水，要连贯进行，逐渐加速，中意不能停顿，在推水接近结束时手达 到最高速度。三、臂部技术（划水阶段） 推水的前半部分，手掌几乎直接由胸下向腰下推水。这一段的划水， 上臂向后移动的速度比前臂和手掌快，肘关节边向后边向体侧靠近，使前 臂和手掌基本保持着垂直向后的有利姿势。当手划过髋部时，肘关节迅速 伸展，腕关节稍放松，手掌与前臂的角度约为200°～220° ，掌心转为朝 外上后方，手掌保持着良好的对水面，加速向外、向上并向后划动。直至 划到大腿侧下方。 在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、后的动作形式是相反的。拉水 时，手臂内旋，肘关节逐渐弯屈，手和前臂的运动领先于上臂；推水时， 手臂内旋，肘关节逐渐伸展，上臂的运动领先于手和前臂。从抓水、拉水 到推水，要连贯进行，逐渐加速，中意不能停顿，在推水接近结束时手达 到最高速度