之合理的出手角度和适宜的飞行状态,投掷距原地投练习: 离就越远。 (1)两个人一组练习 (2)取决最后用力动作完成质量的三个方 每人8次 (2)教师个别纠正 形成正确的最后用力预备姿势 (3)每人进入圈内练习2五 旋转与最后用力连贯衔接 动员全身最大力量,在人体和器械系统预 先获得旋转速度的基础上,继续大幅度地为铁 饼加速,直至铁饼出手 预摆练习每人6——8次 3.2原地掷铁饼技术强化和技术动作纠正 旋转练习: (1)注意身体各环节的发力顺序 (1)侧向旋转练习 (2)注意身体肌肉的发力顺序大肌肉群一一中 每人7—8次 教肌肉群一一小肌肉群 (2)背向旋转练习 学(3)以左侧为轴蹬转 每人10次 3.3学习掷铁饼的预备姿势、预摆动作和旋转(3)旋转技术动作纠正分 内 预摆姿势: 容 (略) 及 预摆动作: (略) 教 旋转动作要领 旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之 学获得一定的预先速度,并形成人体充分扭紧|完整技术动作练习 方和超越器械,同时为最后用力形成有利的预备每人练习10次 法姿势。 (1)注意预摆技术动作 预摆结束后,当体重移至左腿过程中,左(2)注意预摆和开始旋 膝、左肩和视线转向投掷方向,形成身体左侧 转的衔接 旋转轴。右腿以大腿带动,右脚贴近地面,沿(3)开始旋转时注意身 大半径围绕左侧旋转轴摆动。身体重心通过弯 体重心一定要在左 曲的左腿时,左脚蹬离地面进入人体腾空状态。 腿上 右脚以前脚掌积极着地于投掷圈中心附(4)右脚落地后要不停 近,并且不停顿地快速转动 顿的进行转动 34学习掷铁饼的旋转技术和最后用力技术的衔(5)注意摆臀动作 (6)注意左腿的摆动速五 (略) 度加快 分 3.5掷铁饼完整技术动作练习及小测验 (略) 4、结束部分 4.1小结 42安排下一次课内容2 教 学 内 容 及 教 学 方 法 之合理的出手角度和适宜的飞行状态，投掷距 离就越远。 （2）取决最后用力动作完成质量的三个方 面： 形成正确的最后用力预备姿势 旋转与最后用力连贯衔接 动员全身最大力量，在人体和器械系统预 先获得旋转速度的基础上，继续大幅度地为铁 饼加速，直至铁饼出手。 3.2 原地掷铁饼技术强化和技术动作纠正 （1）注意身体各环节的发力顺序 （2）注意身体肌肉的发力顺序大肌肉群——中 肌肉群——小肌肉群。 （3）以左侧为轴蹬转。 3.3 学习掷铁饼的预备姿势、预摆动作和旋转 预摆姿势： （略） 预摆动作： （略） 旋转动作要领： 旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之 前获得一定的预先速度，并形成人体充分扭紧 和超越器械，同时为最后用力形成有利的预备 姿势。 预摆结束后，当体重移至左腿过程中，左 膝、左肩和视线转向投掷方向，形成身体左侧 旋转轴。右腿以大腿带动，右脚贴近地面，沿 大半径围绕左侧旋转轴摆动。身体重心通过弯 曲的左腿时，左脚蹬离地面进入人体腾空状态。 ------。右脚以前脚掌积极着地于投掷圈中心附 近，并且不停顿地快速转动。——————。 3.4 学习掷铁饼的旋转技术和最后用力技术的衔 接 （略） 3.5 掷铁饼完整技术动作练习及小测验 （略） 4、结束部分 4.1 小结 4.2 安排下一次课内容 原地投练习： （1）两个人一组练习 每人 8 次 （2）教师个别纠正 （3）每人进入圈内练习 2 次 预摆练习每人 6——8 次 旋转练习： （１） 侧向旋转练习： 每人 7——8 次 （2）背向旋转练习： 每人 10 次 （3）旋转技术动作纠正 完整技术动作练习： 每人练习 10 次 （１） 注意预摆技术动作 （２） 注意预摆和开始旋 转的衔接 （３） 开始旋转时注意身 体重心一定要在左 腿上 （４） 右脚落地后要不停 顿的进行转动 （５） 注意摆臀动作 （６） 注意左腿的摆动速 度加快 时 间 强 度 十 五 分 钟 三 十 分 钟 十 五 分 钟 五 分 钟 中 下 中 下