动员，这望，人忽视了速度在很大程度上琅决于协两能力的好坏，所以采用的速度制 练方法不当。 适应性规律和专门调锋晾则 训练中要考虑到以下适应性规律 。,刺数低于当时最大能力的20%，不会产生适虫，20⅓的辅激对初学者可能会产 生一点闻蜂效果，对优秀运动贝剩施无作用。 b,初学者负荷过高，超过当时最大能力的70%，会毒成过度劳，也不会产生适 应现象。 。,刺敬强度的确定必须因人而宜。 人们银据适应规律，在闻练中麟定了一些原测，就叫数调练原测。 图8是示了调候照尉与适应过程的关系。棋练罩则可分成三类： 器，负背朗期。其目的是为了产生适应性效果。 b,周期性原则。其目的是候持适应性效果。 ©。专门化原则。其目的是在专门化方向上控适应性， 上述训体原剥的分类是西德科隆体院最近根解适应性过程与训陈原刚的关系解提出 的。 训练方法和恢复措施 表4所列的是一些负荷方法和恢复措巍 表4 训练方法与族复措施 持续训练法：连续的和变换的 负 一间调练法：小强度的、大强度的和重复的 方”法 一比赛调练法：检查闻练法 盘之闲练法（用于技术和战术练】 积根的族复 荫靓的恢复 一按摩、热水裕、蒸气浴等 一改变气候、心理治疗 一一营养，药物 适应性是高 起始水平 供能物置的荫耗 (这里为槛元) 问赋训练法义有三种形式： a)小强度30一50% 用于长距离耐力项日 b)中等强度60-一9的% 用于中距离解力项日： c》大强度 95-100% 用于最大力量训纸、速度调练 周期性项目中用翼项成绮和翼项系数来绘查，也是检聋训练法的一种。 意念训体法在技术调练和战术调练中应用较多。 恢复播盖的重要性不亚于测练方法， 17