第一章训练学概述 前当：体育科学与闲练学的关系 一些欧美国家队为，体育科学是蕴立在许多科学学科基础上的棕合程学。近两年来， 有关体育科学体系的研究取得了丰倾的成桑，图一煨示了体有科学的完整体系是关于 体存科学研究的对象反其与其它各程学学科关系的核式图。图的中心是体育运动行为， 也就是体育科学研究的对象。对体育运动行为有直接影利的是三个方面的因素：。》体 存教育学和体育数学论：b)调练学，©)动作技能学。可以说，只有这三个方面的烟素 拉冷 数/ 2 吸安 O 体 姐 ssI△ 动饰技能学 3 体 ⊙ 体有运动 吃 的行为 练 教 4 之 理 位草生客 o 体方社海学 家比车将 5 丑！从体有运初行为的酒度香诗部科学的钙种模 ·1
是把理论直接运用到体育运动实线中去的。 上述三个方面的因囊（或者说学科）起源于一线已有的科季学科，如控制论，数 学、物理学、生物化季、医学、心理学、社会学。文化人类学，数育学等等。在这些学 科的基础上，最生出一些单个的体育学释。如从生物化学和医学最生出运动医学，从心 理学灌生出运动心理学，从让会学派生出体有社会学等等。这些单个的体育科学学科， 又给体育教育学和体育教学论、训练学、运动技能学提供了基础知识。供如，调练学的 细识就来自控制论、生物力学，运动医学，运动心理学，体育社会学，体育人类学等等（即 荆练学一栏中三角内数字表示的相应学科，见图！)。从围1中可以看出调练学的转 点，即它是一门综合性的辱科。在把各学科的知似应用到训练学领拔的同时，还受到体育 运动实混的深刻影响，。理论知识与实践验轻之间的联系，也是训练学的一个重要特点， 这里，我们不楼及体育科学的其它学科，只付论侧练学。我们以为，侧练学在复杂 的体育科学中占有重要的地位。 从图1的模式中还可以看出，体育科学的发展，经历了三个阶段（见图2）： 第一阶段一派生。体育料学从它们的哥体科学中藏生出来，如运动医学从医学中 根生出来，起动心理学从心理学中派坐出来等萝。这个阶段在德国大约是在20世纪60 70年代， 第二阶段一选加，将各个从不同母体科学学藏生出案的体育学科简单地加在一 起。这个阶段在德国大约是从20世纪？0年代开始，与此时时，建立了一些单验的戴研 室，如运动保学数研家，运动心理学数研室，体育社会学数研室等等。 第三阶段一综合。各单个学程的学者密切地进行什作。 体育科学发展的第三阶段的工作，当前世界上运没有减功地实现，根多研究只是在 单个领域里弧立地进行。目前只在制练学和体有数法论方面较好地进行了一些综合性的 研究工作。 训练学是一门综合性的学科，它把许多单个的学科综合到一起，然后直接与运动训 族实餐发生联系，从这个意义上诱，训练学也是一门应用科学，它國答实载中提出的问 本文认为，训练学与测集科学是同义的。 一，训练学的发展现状、研究对象和任务 1。侧练学的发展和现快 (练是提高和保持运动成镜的一切精发的总称。 从生物学的角度看，训练是有目的的，系统的，通过脚体对机体重复施加话动刺 碰，以取得机作琴态知机能方面的适应，从反学角度看，调练只有通过彩态和机能方面 的变化才能予以保证，但是医学不能对心理学方面的向题予以证实，因此调练学工作 者、数、教练员们对训练应该有更广义的认识，应该从训练对人体各个方面的影响来 考虑，要考虑到各方面的因素和一切播施，而不仅仅是从医学的角度考虑问期 国练学的起源 1量纪就有人对单项的圆蝶经验进行概括和综合。首先是在英国和黄国的大学里， 一些数授写出了如《运动员的茶本训练》这样的理论与实践相结合的著作。也就是悦， 2
,派生 医学 心理学 体清 体有 体算 体 入社会学 3.选加 运动医学 通动理 休第社公季 3锌金 本本 图工休言科季发及的三大阶复 (话R5/KRIL99) 丙方训株学起源干英国和美间，【836年奥林匹克运动会上，英国和美何道动员的成就证 明了训练学研究的实我意义 德国德是在19批纪，写出了一些训练学方面的著作。1885年，德国由质了第一木 《田径海教科书。从这里可以看出，西方世界大多是从田径项目着手爱展训练学的研 究。也就是说，人们把在田径葡城里积累的经验和理论知识，广泛地运用到各专项领城 3
中去。到目前为止，田径在科学研究上，仍然走在其它项目的前头 本世纪初。能国训练学方面的研究有了突飞猛进的发展。 20年代，克吕精尔(KRaMMEL)和维策(WA1T1ER)发表了田径方面的理 论科学论文。 1930年，随着克吕梅尔(KRaMMEL)《运动员手册》的发表，第一次将组飘 学、生理学、医学，体质理论、训练理论，一般和专门的陈习学进行了综合（首先是为 了田径)。这标志着田径训练学的诞生。 当时，教练员往往又是科学家。30年代德国最著名的田径选手都接受过排策(WA 1TZER)的训练。136年典运会上著名的美国短孢选手杰丙·以文斯就整经从维策那 儿接受过很多的指导。大家都如道，当时饺文斯的百米成绩是10,2秒，舞运八米多。德 国当时著名的400米和80心米选平鲁道夫·哈尔比格也牌到上述学者的指导， 由于第二次量界大战的影响，西德的训练学研究设有进一步发展，而处于停藩状 志。这时美国的训蝶学却得到了进一多发俱，特别是在50年代初期，从美国开始。力量 训炼得到了迅速的发履。同时，一些东方顶家，如苏联，在调体学方面也有了发佩。例 如量界上众所周知的问数调练被广泛运用。 1952年，奥林匹克运动会出现了东方和西方的转拆，苏联在这次运动会上获得非正 式的团体总分第一，教练员们在这个过程中始科学家们提出了很多的同题。这时，从各个 单项中逐渐发现了一些具有苦遍规律的间题。人们开如尝试着把从单项中积器的经聆， 应用到其它项目中去，比如把田径中的醋力训练，应用到游读中的谢力调练，足球中的 耐力调练等等，这就叫做专现理论一般化。从此开始了教莲员与科学家的紧密合作，这 种合作对运动成镜的发风起了很大的推动作用。 首先是从医学方面提供了一些很有价收的研究成果。在德国，霍尔爱(HOLLMA NN)、迈粉罗雅奇(MELLEROWICI),阿因结尔(REINDELL)尊都作出了杰 出的贡献阿因德尔(REINDELL》与另一数练员合作，培养了鲁道夫·哈尔比格， 井从理论上第一次提出了问欧时练的原别。在这一阶段，运动医学在体背科学中处于额 先地亿，但总是这样并不好，因为可练不是单单受医学方面因素的影响，西要受生物力 学、心理华、社会学等方面的影响 60年代初期，苏联的马特推耶夫提出了一些新的问慰，这柴问题就超出了运动医子 的范酶。运动医季只研究刺藏与反应，马特维耶夫经出了圆练计划的制定以及训练过留 的控制等向题。并且还有关于技术和战术方而的因秦，开始来研究有关比泰的实质的问 题， 德国首光是托尼·奈特在田轻方面提出同样的向题。 战后，被考善(PROKOP)和B斯程尔(ROSSNER)《195/1s6O),代什卡 (DESCHKA)(1961),哈冠(HARRE)及其同事门(1965/169》最早出版了 一轻训练学的著作。HRRE的《调练学》直到个天，还被认为是一本很好的著作。 最近四年，西葱出版了一些很好的侧练学方面的书籍。 从7年代初期开始，训练学由于学校体育，囊复体育和的开展，得到了实质性的发 展。也就是悦，近10年来，训炼学理论已经不仅仅被应用于竟技体育方面，同时还被应 4▣
用于学校体行，雕复体有等方面。即从生物学一医学领城扩展到数育学领2，令天， 调练过程被军作是发生理负荷、技术镜术移成、智力和心理机能等方面进行蓉、数育 的过程。校体育总是同数育学繁馨联系在一的， 马丁(MARTIN)(177一1381)，菜策特(LETZELTER)(197E),马特 推耶夫(MATWE」EW)(191),葛欧多(GROSSER)(191)等最近出版的一 些一般调练学岁面的书携，都涉及到了这些更为广泛的内客。这线书中，特别是马特细 尾夫(MATWEJEW)和惑狱悲(GROSSER)的书中是出了一些新的观点，主要是 逼用了控例论，理论。撕棕学中的控制论学说主要引自扎齐典尔斯基(ZACIORSK1小) (1966和171)，布达村(BUTENKO)(1972),古避是网夫(D】ATSCHKOW) (174),法费架(FARFEL》(1977),库接涅佐夫(KUSNEZ0W)(198O)等 人的若作中，这样，我们就把训途更好地？于控制和词节之下。近三年来，西德《竟技 体育》桑老上对倒拉问题展开了格么的讨论，苏联，意大利，西德的作者都发表了 自己的意见 小结： 《1〉作话动方的脚排学建论是从19世纪半朝开始，被应用到各个运动项目 的实戰和方法学缓线中生的， 《2〉本世纪的20年代和30年代，在科学和实线方面的成被意妹着“专项调裤学” 的送生，非为“一般调蜂学”的形成做了准备。 《3》在0你代，从运动医学方面使训练学理论有了视大的发展， 《4》从70年代开始，调爆学理论的发展，运远超出了运动医学的范剩。 《5)今天，我们认为训练是一种埃合的行为，调炼理论包括实践价值，医学，生 物力学、动作技能、数育学/教法论、心理学、社会文化第方面的内容。 《8》今天，必领运用控制论的知识对运动训拆予以控制和调节。 2。回棒学所究的对象和任务 研究对象，训你学研究的对象主要是运动成绩和调练过程。达就协及到不同的应用 范畴，比如说竞技体育、学校体有，紫复和子防体育等等。 研究任务： 《1)型高运动成续的实新和意义(=人类学角度)1 《2)对体育括动中的特征、能力、条件，规律以及对单个运动嘎日的分析（■分 析一摘述角度)， 《3》对圳练组织过程的分所和提高，包括某个成各个年龄阶段制练的计划、实 施、方法的最佳化，以及一轻训陈减剩的发展(=组织技术的角度》， 《4)福动能力的发展和梨期专门化问题(·心理发育的角度)， (5)关于词体过程的心理、批会、文化方面等方面的条仲(=社会心理泽角度)： 〈6》评定运动员机能水平、到练及比春成绩的控程序的发展和应用(=诊断学 角度》， 《7〉设备和训练及比喜所雷的辅助平段的发展（■工程技术角度）， 《8》恢复，营养、医疗等方面的问题(=建康学角度)， ，5
上述训练学的研究任务，在未来训练学的发展过程中，只有在下述条件下能够解 决， 1)绿提所有与侧练学有关学料的知识，包括数学、医学、教膏学等各方面的知 g 2》将所有这些学科的知识，以及一些边缘科学的知识棕合起米 3)把：个调练过程置于有效的控制和调节之下， 二、一般调炼学工作奢和研究机构应具备的条件 以西德科怪体院为例。从约20年前开始，在科汤体院建立了单个学科的数研室，如 运动医学、运动心理学等等。5年前，建立了一轻训练野教研率。到目前为止，这在欧 洲还是唯一的调炼学教研《。诣练学最研蜜的领导者应该具备以下条件： 1)本身应核前做过竞技体育的运动员： 2》应该有与优秀运动员较长时间共园调炼的经验， 3)应该具备学校体育，数育学、教法论等方面的知识 4)应在与调炼学有美的学释之一有所专长，如在蹈动心理学、运动生理学等幕方 国有所专长，应核具有这方面的博士学位， 5)应值通过数授资格考试，或在专业方面有著作发表 6)应核对与训练举有关的所有野科有所了解。 科隆体院训练学教研室主任葛状惑，静经是一名短胞运动员，百米规情10.4秒，曾 粗任国家级教练员十年之久：警当过一段时葡的中学最师：曾在心理学方面获得博士学 位，发表了大的60篇有关文意，出版了10本书。 科隆体是训炼学教研家其枪成员中有一名在运动医修方面有专长，一名在运动心理 学方面有专长，一名在生物力学方面有专长。这三个人在实验投计，能计等方面都有见 够的知识，都有博士学位。另外三个人也具有统广泛的知识。教研室的成员可与科隆得 院任何一个数研家的成员进行密切合作。 科隆体整阗练学戴研童当前面临的任务如下： 1）要把已掌规的各单个学科领城的科研成果很好地综合到一起。 2)要把各单个学科已有的料研成果应用到训练实践中去，即把它们介绍拾调练第 一线的人 已出版丁以下著作：《素质训练·，《素质潮定》，《坐物适应的观点等，《体育括 动的规律》、《技术训练》、《学校和竞技体育中的测验海、《少年几意御练海，《训 练控解》。明年将出版《力量调练》， 3》与其它学科的兼研室及国家优秀餐练员透行帝切合作，对以下阿圈进行研究： 复杂动作技术和负有的分析， b。不同运动项目的训练分期， ©，训练内容和方法的运用。 三、调练模式及其组成廊分 困3是调练的“知识”和“实践”模式的内客，以及两着之司的联系， 图3左半边“训练知识”表示则练学所誉要的知识范围，从这里可以看到教练员应 年6年
显男 罡 墨 出 后
具备球些知识，攻及应族从什么角度米了解这些知识 知识的第一方围是适应性规律，数练员通常称其为运动素质，如力量、附力、速度 等等。这方面知识由运动医学提供其理论基础。 第二个方面是动作的结构和控制的知识，教练员通常称其为技术，它由动作技能 学，生物力学、功能解丽学、神经生理学等提供理论茶础。 第三个方面是速觉的、从识的、心理的、让会德力的妇识，一最叫数战术，它的星 论基随是运动心理学。 第四个方面是语动能力的发展、才能、动作的学习梦知识，即一彀所说的技术闻练 和教学法，它的理论基础是动作技语学和体育教学论。 第五个方面是组织管理、工程技术、社会条件等方面的知识 教练员应该具备运用上速所有知识对专项运动进行分析的能力： 例如，要再练一个短孢运动员，常首先要知道，百来胞可分规第些部分。从生物力 学的角度，把10的米分成四个阶段：第一个是反应阶段，第二个是加速阶设，第三个是 最大道度的保拌阶段，第四个是减递阶段。这四个阶段也可以从生理译的角度予以解 释，第一个阶段是反应能力，这不能通过调练得到改变，要想提高这部分的能力，只有 通过起跑的技术动作来改进，第二个段主要是力量能力，力量域大，加速度想大，第 三个阶段省先取决于动作的频率，过多的力整训练对这·阶及反而会起付作用。第四个 阶段主要最决于速度耐力。令天，人们要想培养世界水平的运动员，多须对这一阶段进 行粹殊的国练。训练中不应该连埃跑10次109米，因为在这样的测族中如无氧代粥比例 过大，机体就会过份我劳，神经系统和肌肉系统的协调能力也产生查劳。认识到这一 点，就应在不产生乳酸的情况下调练，这就是无乳酸的无氧代谢。在不产生乳酸的无氧 条件下，人体肌肉内的ATP和CP只能维持8秒钟的工作：超过8秒，便产生乳酸性无 氧供能，这使神经系统很快产生我劳。一个短胞运动员不允许经含在装劳的情况下进行 国练。 教练员首先具备了上述各方面的如识，然后形去进行调练实践工作，当然是最为理 想的。 图3右半边“调练控制”，也镜是运动成鳍形成的试程：这一部分的内容将在下一 章中详细介绍
第二章训练校制 一，训练控制的组成因素 调辉控制的过程可分为若十环 首先要进行诊断。评定运动贞现实训炼状志，才能辆定相应的调棒计划和子以实 地。调练过经中，也要对运动员的旗练状态遗行评定，才能与千先制定的指标进行比 统盤后就可以判断所解定的计划是适宜的，恰当的，还是丝巢子以改变的 下面释例说明：训炼任务是改进跑运动员的速度素质，假设有。名短胞运动员， ￥#在18一22岁之问，最好成绩10,4伪一10.G秒。 棒H标是， 1)通过一年的训练，将每个短跑运动处的成铺提高，1砂 2》粉运动处成绩的隐定性保特在相差0,1秒的范国内。 博链粉标是： 在比泰瞬的开如，要求每个运动员30米行进跑的成销任2C一2.秒之间，醒设整个 闻炼计是8华，这个加正处于道年训掉的潘备期的苏G个月，如果准备期从1月开 的，现在就是4月份。周副练的主墨任务是： 】)改透最大速度 ?)保持一般素质的隐定性。这调要闻练G次，非有次铁显。族业播施包折按 摩、蒸汽超，轻微的球类，体操话动等等。 国练实施： 圆练溪约持续两个小时左右。开始是0分钟的准备话动，然后是20分钟的一彀秦质 训练，如加速跑、高拾能胞等等。现在运动员要进行30米行进泡，开始先胞15一20米加 速胞，然后是30米全速跑。每个人跑6次，每次之间国欧8分钟，教练员对运动员提出 要求。在运动员胞的过程山，教练员给以同步信息（见图4），数练员通过自己的呼成 向适动员传通信息，使运动址能维往念改进自已的技术动作，比如注意摆臂等等。在运 动园跑过之后，从数练员身劳走过去的时熊，数集时告诉运动员州才所胞的成集，并提 出下次胞的要求，这些就叫做快遮信息，或即刻酯息，这个快速信急丝频在2行秒内给 小.这任对技术裂术更的项日中，如毯提边作完成之面更纯45珍钟之内格要麦 支进技的修速位传递格话动以丛很重变的，风运动贝在2范秒后，大脑中对增完成 什4题婆感会生控一些 如果数练员看到运尚员的摆臂动作很系，他流将运动所实际袋的挂术动作与他吴新 中的正确动作要求进行比较，井向运动员传述正确的多和快速信息，让站动员及时纠 正另外，运可以有福后的信息 叫焦的另一个部分是身体用所， ·94
预 救松配 阅步信桌 块建信是。 院中收4最的项 教炼夏 之2语政球最的好 薄店信惠 讽味B过弹陕鉴与程站城计州 图华动朱我中我律质的银铝速经信慕维选方时 小结：在具体的调练开始之前，数练俱要进行多方面的考虑利和准备。 1)首先从远动员的现实状态出发： 2)给每个运动员制定训练目标： 了)每一个具作炼习内容，都要有规范和要求 4)制定具体的闻练计， 5》忧旅实施。在此过程中悬抛运动负的具体情况进行检查监餐。 国练实抛过程中对运动员进行检查监督是限重要的，因为只有这样才能使餐练员及 时家星运动员的现实状志，对运动员则陈状况的检查和监督当然也可以通过比靠来进 行，比囊中比在训练中更容易检在。当然有的旅习手段不能用比密米检查，对这样的炼 习，健更应模及时检雀监督， 图5显系了训练控解的组成因素之间的关系，圈中一◆表不控制过程，◆我承调节 过程。这里，我们从控制论的角度出发，把控制，调节过程移植到调练过程中来。 圳练控铸是为了实施树练计划和达到子定的调练目的，所采数的各种长特和知期播 施的总和。 在图3名半边州体控制模式图中，由粗莆头（室心的和实心的）组成的这部分内容 是不可变的，国定的，即倒练一定要有计刻，要予以实慈，买进行评定和蓝督。细蒂头 所指的一些是可变因素，如运动素质，其它条件，干扰因素等等。 ·10: