过杆和落地技术讲解 (1)、助跑技术特点:速度快、重心高、大腿高抬、后蹬积极有力,动作幅 度大、身体放松。助跑后阶段撑竿逐渐降低,助跑到最后3-4步时,右手将 竿举到右耳上方,准备插穴起跳 (2)、起跳技术特点:运动员双手举向头上方进行插穴起跳,两腿的蹬摆类 似跳远的起跳动作 (3)、悬垂摆体:起跳离地后,起跳腿留在体后,胸部向前挺出,使整个人 体成一个反弓型。并以这个姿势向前摆体,即所谓的长摆。这时身体的转动轴由 手转到肩,并以屈髋屈膝相结合,以达到缩短摆动半径加快摆动速度的目的 (4)、引体转体:这时已高高摆起的人体开始向上方伸展,身体紧贴撑竿形 成直体悬垂姿势。 2、学习握持竿及技术持竿助跑技术。 (1)、握持竿技术 A、动作要领: 持杆:右手握在握竿点上,左手握 图2 在右手下方,两手相距5060厘米 将竿置于身体右侧腰部。右比屈肘 大拇指在竿外侧,其余四指握在内侧 虎口向下,手心向前。左比屈肘在 体前,拇指在外,其余四指握住撑竿, 虎口向下,手心向前。竿头高于头。 B、练习队形:如图2 (2)、学习持竿原地慢跑技术 A、动作方法:在练习(1)的基础上,组织学生做持竿慢跑 竿助跑时,教师可站在一定的位置来提示同学开始降竿头。此练习可在后几次课 的准备活动中大量出现 (3)、学习持竿加速跑技术。 在练习(2)的基础上做30米的持竿加速跑技术练习 3、初步学习插竿起跳(练习队形如图3) (1)教学步骤: 3 A、两人一组,一人双手推另 人的双肩做一步推竿起跳, 体会原地竿上悬垂动作 B、上两步推竿起跳。 C、走动模仿四步助跑插竿起跳 D、学习四步助跑插竿起跳过杆和落地技术讲解。 （1）、助跑技术特点：速度快、重心高、大腿高抬、后蹬积极有力，动作幅 度大、身体放松。助跑后阶段撑竿逐渐降低，助跑到最后 3~4 步时，右手将 竿举到右耳上方，准备插穴起跳。 （2）、起跳技术特点：运动员双手举向头上方进行插穴起跳，两腿的蹬摆类 似跳远的起跳动作。 （3）、悬垂摆体：起跳离地后，起跳腿留在体后，胸部向前挺出，使整个人 体成一个反弓型。并以这个姿势向前摆体，即所谓的长摆。这时身体的转动轴由 手转到肩，并以屈髋屈膝相结合，以达到缩短摆动半径加快摆动速度的目的。 （4）、引体转体：这时已高高摆起的人体开始向上方伸展，身体紧贴撑竿形 成直体悬垂姿势。 2、学习握持竿及技术持竿助跑技术。 （1）、握持竿技术 A、动作要领： 持杆：右手握在握竿点上，左手握 图 2 在右手下方，两手相距 50—60 厘米， ○ ○ 将竿置于身体右侧腰部。右比屈肘 ○ ○ 大拇指在竿外侧，其余四指握在内侧 ○ ○ ，虎口向下，手心向前。左比屈肘在 Δ ○ ○ 体前，拇指在外，其余四指握住撑竿， ○ ○ 虎口向下，手心向前。竿头高于头。 ○ ○ B、练习队形：如图 2 ○ ○ （2）、学习持竿原地慢跑技术。 A、动作方法：在练习（1）的基础上，组织学生做持竿慢跑。 竿助跑时，教师可站在一定的位置来提示同学开始降竿头。此练习可在后几次课 的准备活动中大量出现。 （3）、学习持竿加速跑技术。 在练习（2）的基础上做 30 米的持竿加速跑技术练习。 3、初步学习插竿起跳（练习队形如图 3） （1）教学步骤： 图 3 A、两人一组，一人双手推另 □ ○ 一人的双肩做一步推竿起跳， □ ○ 体会原地竿上悬垂动作。 □ ○ B、上两步推竿起跳。 Δ □ ○ C、走动模仿四步助跑插竿起跳 □ ○ D、学习四步助跑插竿起跳。 □ ○ □ ○ □ ○