情绪调节的A一B一C一D一E模式 ■事件A一一找出让你产生情绪困扰的事件 ■ 情绪B一一分析你自已目前的情绪状态 ■ 信念C一一你对自己产生不良情绪是如何认识 的 反驳D一一对自已不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求一一认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化一一以偏概全 糟糕至极一一事件的后果非常可怕，糟糕， 甚至是一种灾难性的后果 ■ 新信念E一一产生新的认知模式情绪调节的A—B—C—D—E模式 n 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 n 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 n 信念C——你对自己产生不良情绪是如何认识 的 n 反驳D——对自己不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求——认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕， 甚至是一种灾难性的后果 n 新信念E——产生新的认知模式