不良情绪的自我调节 王路5100109110 杨思思5111509039 吴金鑫5111419054
不良情绪的自我调节 王 璐 5100109110 杨思思 5111509039 吴金鑫 5111419054
■焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果,或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪,同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。 原因:适应不良 学业焦虎 人际交往 未来的不确定性
n 焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果,或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪,同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。 原因:适应不良 学业焦虑 人际交往 未来的不确定性
■嫉妒 实质:自信心或是能力缺乏的表现,源于 不恰当的比较。 原因:强烈超越欲;攀比心理;自我评价 失衡
n 嫉妒 实质:自信心或是能力缺乏的表现,源于 不恰当的比较。 原因:强烈超越欲;攀比心理;自我评价 失衡
不良情绪的调节 ■方法一:ABC理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念, 即个体对这一事件的看 法、解释及评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果 6人不是被事情本身所困因忧。而是被 其对事情的看法所困忧
不良情绪的调节 n 方法一:ABC理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念,即个体对这一事件的看 法、解释及评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果 “人不是被事情本身所困扰,而是被 其对事情的看法所困扰
情绪调节的A一B一C一D一E模式 ■事件A一一找出让你产生情绪困扰的事件 ■ 情绪B一一分析你自已目前的情绪状态 ■ 信念C一一你对自己产生不良情绪是如何认识 的 反驳D一一对自已不合理信念的反驳 不合理信念: 绝对化要求一一认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化一一以偏概全 糟糕至极一一事件的后果非常可怕,糟糕, 甚至是一种灾难性的后果 ■ 新信念E一一产生新的认知模式
情绪调节的A—B—C—D—E模式 n 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 n 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 n 信念C——你对自己产生不良情绪是如何认识 的 n 反驳D——对自己不合理信念的反驳 不合理信念: 绝对化要求——认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕,糟糕, 甚至是一种灾难性的后果 n 新信念E——产生新的认知模式