不良情绪的自我调节 王路5100109110 杨思思5111509039 吴金鑫5111419054
不良情绪的自我调节 王 璐 5100109110 杨思思 5111509039 吴金鑫 5111419054
常见的情绪困扰 焦虑 压抑 抑郁 困扰 嫉妒 冷漠 易怒
常见的情绪困扰 困扰 焦虑 抑郁 冷漠 易怒 嫉妒 压抑
■焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果，或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。 原因：适应不良 学业焦虎 人际交往 未来的不确定性
n 焦虑 个体主观上预料将会有某种不良后果，或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情 绪体验。 原因：适应不良 学业焦虑 人际交往 未来的不确定性
■嫉妒 实质：自信心或是能力缺乏的表现，源于 不恰当的比较。 原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价 失衡
n 嫉妒 实质：自信心或是能力缺乏的表现，源于 不恰当的比较。 原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价 失衡
■易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激怒、 暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法
n 易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激怒、 暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法
不良情绪的调节 ■方法一：ABC理论：合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念， 即个体对这一事件的看 法、解释及评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果 6人不是被事情本身所困因忧。而是被 其对事情的看法所困忧
不良情绪的调节 n 方法一：ABC理论:合理情绪理论 A:Activating events,诱发的事件 B:Beliefs,信念，即个体对这一事件的看 法、解释及评价 C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果 “人不是被事情本身所困扰，而是被 其对事情的看法所困扰
自我信念B 核心软件 正性加工 积极结果C1 诱发事件A 大脑加工 负性加工 消极结果C2 3wa 3a@163.com 观念调整D
情绪调节的A一B一C一D一E模式 ■事件A一一找出让你产生情绪困扰的事件 ■ 情绪B一一分析你自已目前的情绪状态 ■ 信念C一一你对自己产生不良情绪是如何认识 的 反驳D一一对自已不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求一一认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化一一以偏概全 糟糕至极一一事件的后果非常可怕，糟糕， 甚至是一种灾难性的后果 ■ 新信念E一一产生新的认知模式
情绪调节的A—B—C—D—E模式 n 事件A——找出让你产生情绪困扰的事件 n 情绪B——分析你自己目前的情绪状态 n 信念C——你对自己产生不良情绪是如何认识 的 n 反驳D——对自己不合理信念的反驳 不合理信念： 绝对化要求——认为某事情一定会发生或不 会发生 过分概括化——以偏概全 糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕， 甚至是一种灾难性的后果 n 新信念E——产生新的认知模式
方法二：适当的宣泄 ■倾诉 ■哭泣 ■户外运动 ■音乐 ■打游戏 ■ ●●●●●●
方法二：适当的宣泄 n 倾诉 n 哭泣 n 户外运动 n 音乐 n 打游戏 n ……
就挣这么点钱，你 在社会约束的压力下，人的内心会积聚各种 还算是个男人吗？ 情感，得不到渲泄。 月 月 你这个蠢货，什 么事都干不成。 1 2
