合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑 休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都 不能代替运动。 [法国]蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一
合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟。 运动是现代人文明生活方式的标志之一。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑 休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都 不能代替运动。 ——[法国]蒂索
理由1:运动可以改善心肺功能 >对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心 输出量增加。 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加 容积增大,心肌增厚、有力。 >对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加 快,促进呼吸系统机能提高
4 理由1:运动可以改善心肺功能 Ø 对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心 输出量增加。 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加 ,容积增大,心肌增厚、有力。 Ø 对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加 快,促进呼吸系统机能提高
经常锻炼的人与一殷人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400~500g 300g 心脏容量 1015~1027ml 765~785ml 心脏横切面 13~15cm 11~12cm 脉搏(安静) 50~60次/min 70~80次/min 每搏心输出量(安静) 80~100ml 50~70ml 每搏输出量运动时最多可 150~200ml 100ml 增到 脉搏最多达到(运动时) 180次左右/min 180~200次 i生 血压(安静) 85~105/40~60 100~120/6080 5
5 经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400~500 g 300 g 心脏容量 l 015~l 027 ml 765~785 ml 心脏横切面 13~15 cm 11~12 cm 脉搏(安静) 50~60次/min 70~80次/min 每搏心输出量(安静) 80~100 ml 50~70 ml 每搏输出量运动时最多可 增到 150~200 ml 100 ml 脉搏最多达到(运动时) 180次左右/min 180~200次/min以上 血压(安静) 85~105/40~60 100~120/60~80
经吊骰烁者与晋通八乎吸机能的比纹 比较内容 经常锻炼者 普通人 呼吸肌发达有力、胸廓范围 呼吸肌不发达、胸廓范围 呼吸系统 大、呼吸机能好 小、呼吸机能一般 呼吸频率(次/分)安静状8~12,呼吸深而慢 12~18呼吸浅而快 态 男子4000~5000 男子3500~4000 肺活量 女子3500~4000 女子2500~3000 摄氧量(L/min) 4.5~5.5(比安静时大20倍) 2.5~3.0(比安静时大10倍) 肺通气量(L/min) 80~150 50~90 6
6 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容 经常锻炼者 普通人 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸廓范围 大、呼吸机能好 呼吸肌不发达、胸廓范围 小、呼吸机能一般 呼吸频率(次/分)安静状 态 8~12,呼吸深而慢 12~18呼吸浅而快 肺活量 男子4000~5000 女子3500~4000 男子3500~4000 女子2500~3000 摄氧量(L/min) 4.5~5.5(比安静时大20倍) 2.5~3.0(比安静时大10倍) 肺通气量(L/min) 80~150 50~90
理由2:运动可增強肌肉和骨骼的机能 运动一血液流向肌肉一肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应一增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韧性
7 理由2:运动可增強肌肉和骨骼的机能 运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉 和骨骼的強度、密度、硬度和韧性
理由3:运动能改善血压 体育锻炼一增強血管壁的弹性,锻炼了 血管的收缩和舒张功能加強了血管壁 细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进 程,减少了小运动血管的紧张使安静时 的血压下降
8 理由3:运动能改善血压 • 体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了 血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁 细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进 程,減少了小运动血管的紧张,使安静时 的血压下降