情绪的自我调节 大学生健康导论 组员：孔倍锐 吴春澎（法学院 PPT宣讲) 杨一帆 张吴 (船建学院PPT制作)
大学生健康导论 情绪的自我调节 组员： 孔倍锐 吴春澎 (法学院 PPT宣讲) 杨一帆 张昊 (船建学院 PPT制作)
大学生情绪特点 大学生正处于青春期向青年期的过渡时 期，在生理发育接近成熟的同时，心理上也 经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上.相 对于中学生来讲，大学生的情绪内容趋向 于深刻和丰富，情绪的表达趋于隐蔽，情绪 的变化也逐渐趋向于稳定 Page 2
Page 2 大学生情绪特点 大学生正处于青春期向青年期的过渡时 期,在生理发育接近成熟的同时,心理上也 经历着急剧的变化,尤其反映在情绪上.相 对于中学生来讲,大学生的情绪内容趋向 于深刻和丰富,情绪的表达趋于隐蔽,情绪 的变化也逐渐趋向于稳定
如何认识和把握自己的情绪 现实中，每个人的情绪都是不同的，有 的人形容自己的情绪就像是火山，也有的 人把自己的情绪形容为如同大海的浪潮， 其实情绪并非是无法预测和控制的，情绪 也有其发生和变化的规律.认识和掌握自 身的情绪特点是提高自身心理素质的重 要内容. Page 3
Page 3 如何认识和把握自己的情绪 现实中,每个人的情绪都是不同的,有 的人形容自己的情绪就像是火山, 也有的 人把自己的情绪形容为如同大海的浪潮, 其实情绪并非是无法预测和控制的,情绪 也有其发生和变化的规律.认识和掌握自 身的情绪特点,是提高自身心理素质的重 要内容
案例 前不久，江西中医学院科技学院2006级临床专业的学生李某，在其 学校附近与男友发生争执并提出分手，遭男友割断喉管后死亡。据目击 者称，事发时，杨某拿着一把十余厘米的刀追死者，并朝其喉咙处割去， 杀死女友后，杨某抱着死者久久不肯离去，直到110民警来到现场，将 其带走。 据调查，杨某也是年轻大学生生，大学生算得上是高素质的人群， 是什么使得他们当中有的人变得如此暴力和凶残呢？健康863网心理专 家认为：大学生心理发展尚未稳定，踏入大学，就相当于踏入半个社会， 从而他们感到不适应，害怕失败、害怕拒绝，心理上的矛盾冲突尤为突 出。这些矛盾解决不好，就可能成为大学生犯罪的心理基础。目前，大 学生犯罪心理复杂多样，其突出表现在犯罪动机、价值观念、人格障碍、 个体心理偏差等方面。种种原因表明，这些障碍与偏差导致的犯罪心理 与社会就业、家庭经济、个人恋爱所造成的心态失衡、心理变态、心理 疾病有关。 Page 4
Page 4 案例 前不久，江西中医学院科技学院2006级临床专业的学生李某，在其 学校附近与男友发生争执并提出分手，遭男友割断喉管后死亡。据目击 者称，事发时，杨某拿着一把十余厘米的刀追死者，并朝其喉咙处割去， 杀死女友后，杨某抱着死者久久不肯离去，直到110民警来到现场，将 其带走。 据调查，杨某也是年轻大学生生，大学生算得上是高素质的人群， 是什么使得他们当中有的人变得如此暴力和凶残呢？ 健康863网心理专 家认为：大学生心理发展尚未稳定，踏入大学，就相当于踏入半个社会， 从而他们感到不适应，害怕失败、害怕拒绝，心理上的矛盾冲突尤为突 出。这些矛盾解决不好，就可能成为大学生犯罪的心理基础。目前，大 学生犯罪心理复杂多样，其突出表现在犯罪动机、价值观念、人格障碍、 个体心理偏差等方面。种种原因表明，这些障碍与偏差导致的犯罪心理 与社会就业、家庭经济、个人恋爱所造成的心态失衡、心理变态、心理 疾病有关
1.了解自己的个性特征 生活中，我们可以看到，每个人的 情绪表现不尽相同有的人脾气急，表 现在情绪反应上就是常常过于暴躁， 2.了解自己的情绪年龄 鲁莽，点火就着：有的人则是慢性子， 遇事不急不慌的，很少见到与人红脸： 所谓情绪年龄，是人的情绪发展水平的一种衡量标志 还有的人风风火火，情绪变化无常：另 心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具 外也有的人，情绪反应格外敏感，属于 有不同的发展水平和特点当一个人的情绪与其应有 多愁善感型一个人的情绪上的特点， 的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄.例如，一个 往往与其气质和性格特征密切相关 孩子受了委屈，尽管是在大庭广众之下，也会哇哇大哭. 但一个成年人，对委屈的表达可能就要隐讳得多了·人 因此，了解自己的气质与个性特征，对 的情绪表现与其情绪年龄相关有的大学生认为，进入 于认识和把握自己的情绪特点有着 大学后，很多人变得虚伪了，明明自己不高兴，却非要装 重要的意义 出一副若无其事的样子其实这正是一些大学生这个 年龄段中所表现出来的情绪掩饰性.决定人的情绪年 龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的 认知和逻辑水平；二是看其用什么方式来表现和调节 自身的情绪状态例如，一些出自独生子女家庭的大学 生，由于父母的长期过度照顾，情绪的稳定性，自我控制 力和表达能力方面，滞后于他们实际的年龄.在一项有 关情绪控制方面的调查中，一位女大学生在被问到"当 你心情特别不好时，你会怎么办"时，她回答说："我会回 家找茬儿对我父母发脾气” Page 5
Page 5 1.了解自己的个性特征 生活中,我们可以看到,每个人的 情绪表现不尽相同.有的人脾气急,表 现在情绪反应上就是常常过于暴躁, 鲁莽,点火就着;有的人则是慢性子, 遇事不急不慌的,很少见到与人红脸; 还有的人风风火火,情绪变化无常;另 外也有的人,情绪反应格外敏感,属于 多愁善感型.一个人的情绪上的特点, 往往与其气质和性格特征密切相关. 因此,了解自己的气质与个性特征,对 于认识和把握自己的情绪特点有着 重要的意义. 2.了解自己的情绪年龄 所谓情绪年龄,是人的情绪发展水平的—种衡量标志. 心理学研究表明,不同年龄的人在其情绪的各方面具 有不同的发展水平和特点.当一个人的情绪与其应有 的情绪表现相符合,即具有相应的情绪年龄.例如,一个 孩子受了委屈,尽管是在大庭广众之下,也会哇哇大哭. 但一个成年人,对委屈的表达可能就要隐讳得多了.人 的情绪表现与其情绪年龄相关.有的大学生认为,进入 大学后,很多人变得虚伪了,明明自己不高兴,却非要装 出一副若无其事的样子.其实这正是一些大学生这个 年龄段中所表现出来的情绪掩饰性.决定人的情绪年 龄水平有两点:一是看其情绪反应符合什么年龄段的 认知和逻辑水平;二是看其用什么方式来表现和调节 自身的情绪状态.例如,一些出自独生子女家庭的大学 生,由于父母的长期过度照顾,情绪的稳定性,自我控制 力和表达能力方面,滞后于他们实际的年龄.在—项有 关情绪控制方面的调查中,一位女大学生在被问到"当 你心情特别不好时,你会怎么办"时,她回答说:"我会回 家找茬儿对我父母发脾气
3.自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关.心理 学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照 顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影 响例如，一男生某次上课时，突然感到尿急，只好向老师示意去了卫 生间，但从这以后，几乎每次上课时，都会担心自己尿急而焦虑不安， 最后严重到无法上课通过心理咨询，该生回忆起在小学二年级时， 一次老师连续上了两节课，之后没让学生休息接着又要求学生在 教室里上自习，这时他已经尿急难忍，但几次举手，都因老师在低头 判阅作业而没看到，最后他忍不住小便失禁，反倒被老师批评并受 到同学的耻笑，这对他当时影响很大，以后每次上课前都要连续上 几次卫生间，但上课时还是担心和焦虑，后来上了中学才渐渐淡忘 在事发前不久，学校组织到工地实习，正赶上该生感到尿急，又找不 到厕所，使得这种感受再次严重.一般而言，幼年时期或在以后的成 长经历中，有比较平和，乐观的生活环境和经历的学生要比经历过 挫折，创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。 Page 6
Page 6 3.自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关.心理 学研究表明,在人的婴儿期乃至幼年期,失去家庭的关爱和父母照 顾的儿童,会带来情绪上的伤害,并在以后的成长中产生不良的影 响.例如,一男生某次上课时,突然感到尿急,只好向老师示意去了卫 生间,但从这以后,几乎每次上课时,都会担心自己尿急而焦虑不安, 最后严重到无法上课.通过心理咨询,该生回忆起在小学二年级时, 一次老师连续上了两节课,之后没让学生休息接着又要求学生在 教室里上自习,这时他已经尿急难忍,但几次举手,都因老师在低头 判阅作业而没看到,最后他忍不住小便失禁,反倒被老师批评并受 到同学的耻笑,这对他当时影响很大,以后每次上课前都要连续上 几次卫生间,但上课时还是担心和焦虑,后来上了中学才渐渐淡忘. 在事发前不久,学校组织到工地实习,正赶上该生感到尿急,又找不 到厕所,使得这种感受再次严重.一般而言,幼年时期或在以后的成 长经历中,有比较平和,乐观的生活环境和经历的学生要比经历过 挫折,创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极
调节情绪的方法 ■ 压力是生活的内容之一 ■ 没有良好的心态不仅是 心理危险，也是机体危险 Page 7
Page 7 调节情绪的方法 n 压力是生活的内容之一 n 没有良好的心态不仅是 心理危险，也是机体危险
下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除焦虑的方法： 1、深呼吸 2、想象 3、自我按摩 4、换换胃口 5、微笑 Page 8
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