从五个方面 缓解压力，控制情绪 食物By林捷曦 音乐By赵瑞文 运动By曹宇 阅读By王勃 上网By孟晓愚
食物 By 林捷曦 音乐 By 赵瑞文 运动 By 曹宇 阅读 By 王勃 上网 By 孟晓愚
五个方面 oPart:1食物 oPart2音乐 oPart3运动 oPart4阅读 oPart5上网
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Part1食物减压 0食物减压的三种方法 01)化悲愤为食量法 02)甜食法 03)科学膳食法
Part1 食物减压 O食物减压的三种方法 O 1）化悲愤为食量法 O 2）甜食法 O 3）科学膳食法
化悲愤为食欲 0研究表明，压力荷尔蒙（主要是去甲肾上 腺素、肾上腺等)会导致食欲上升，一饱 口腹之欲可以有效的降低压力荷尔蒙的分 泌 0注意： o避免大量摄入高糖高脂的食物，推荐吃黄瓜、 胡萝卜等健康食物一既有“咔嚓咔擦”大 快朵颐的快感，又不容易导致肥胖
化悲愤为食欲 O 研究表明，压力荷尔蒙（主要是去甲肾上 腺素、肾上腺等）会导致食欲上升，一饱 口腹之欲可以有效的降低压力荷尔蒙的分 泌 O 注意： O 避免大量摄入高糖高脂的食物，推荐吃黄瓜、 胡萝卜等健康食物——既有“咔嚓咔擦”大 快朵颐的快感，又不容易导致肥胖
甜食法 0 心理上 0 心情不好时我们对甜食会极度渴望，让嘴巴里面一直保持 甜甜的感觉，这样会让你保持放松和平和的心情，面对突 发事件时也能够从容处理。 0生理上 6当集中精力忙碌数小时后，确实会出现精神不济的现象， 这可能与大脑能量过度消耗有关。增加糖类的摄入，补充 大脑活力，帮助振奋情绪，舒缓心理压力。 注意事项： 1)糖尿病人除外 2)甜食应少量，慢慢享用 3)推荐可以吃小块黑巧克力（可可粉含量大于72%)。可可 寶痛类效。是绿茶利置活中的健康减芬，具有降低血正和
O 甜心理 食上 法 O 心情不好时我们对甜食会极度渴望，让嘴巴里面一直保持 甜甜的感觉，这样会让你保持放松和平和的心情，面对突 发事件时也能够从容处理。 O 生理上 O 当集中精力忙碌数小时后，确实会出现精神不济的现象， 这可能与大脑能量过度消耗有关。增加糖类的摄入，补充 大脑活力，帮助振奋情绪，舒缓心理压力。 注意事项： 1）糖尿病人除外 2）甜食应少量，慢慢享用 3）推荐可以吃小块黑巧克力（可可粉含量大于72%）。可可 富含类黄酮，它是绿茶和红酒中的健康成分，具有降低血压和 其他一些功效
科学膳食法 许多食物具有减压的功效，长期使用有助于缓解长期的生活 压力 燕麦片：，作为一种复杂的碳水化合物，燕麦片可促使大脑产 生羟色胺，这是一种使人有欣慰感的化学物质。，羟色胺不仅 具有抗氧化物的性质，还可产生舒缓感进而有助于抗压。 0 芦笋：含丰富的叶酸， 这是使人保持冷静必不可少的物质 蓝莓：含有大量的抗氧化物一花青甙， 该物质使人的认知处 更加敏锐的状态。 茶叶中含有L茶氨酸，使人在饮茶时感到松弛、宁静， 悬養舒鑫叶中氯适佳激的洗情得松 夏 香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5一羟色胺，促使 的心情愉快舒畅。，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡 及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收 缩与舒张功能，使血压处宇正常状态。香蕉含有的镁具有消 除疲劳、缓解紧张的效果
科学膳食法 O ·许多食物具有减压的功效，长期使用有助于缓解长期的生活 压力 O 燕麦片：作为一种复杂的碳水化合物， 燕麦片可促使大脑产 生羟色胺， 这是一种使人有欣慰感的化学物质。羟色胺不仅 具有抗氧化物的性质， 还可产生舒缓感进而有助于抗压。 O 芦笋：含丰富的叶酸， 这是使人保持冷静必不可少的物质 O 蓝莓：含有大量的抗氧化物一花青甙， 该物质使人的认知处 于更加敏锐的状态。 O 绿茶：茶叶中含有L-茶氨酸,使人在饮茶时感到松弛、宁静， 心情舒畅， 气氛谈适，使激动的心情变得平静。 O 香蕉：香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5一羟色胺，促使 人的心情愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡 及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收 缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消 除疲劳、缓解紧张的效果
Part2音乐 0音乐调节的作用 0音乐调节的原理 0音乐调节的方法 0音乐推荐
Part2 音乐 O 音乐调节的作用 O 音乐调节的原理 O 音乐调节的方法 O 音乐推荐
音乐调节的作用 0人类把音乐当成一种自然药物加以利用始 于远古，我国古代有“五音疗疾”以戏代药 的记述。现代音乐疗法始于20世纪五十年 代，目前在欧美、日本、澳大利亚等国广泛 开展。 0优美的乐曲可以消除精神紧张、稳定情绪、 减轻烦躁不安及焦虑、忧郁
音乐调节的作用 O 人类把音乐当成一种自然药物加以利用始 于远古, 我国古代有“五音疗疾” 以戏代药 的记述。现代音乐疗法始于20世纪五十年 代,目前在欧美、日本、澳大利亚等国广泛 开展。 O 优美的乐曲可以消除精神紧张、稳定情绪、 减轻烦躁不安及焦虑、忧郁
音乐调节的原理 0音乐对大脑边缘系统和脑干网状结构等神经机构能 产生直接或间接影响。音乐是一种物理能量，这种适 变的能量传入人体后可引起体内胃肠、心脏、肌肉 等各个共振系统发生和谐同步共振。另一方面音乐 可提高皮层神经细胞的兴奋性，活跃与改善情绪状态， 消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，提高“应 激能力”。通过神经及神经体液调节机制，促进激素 酶、乙酞胆碱等生理活性物质的分泌，从而能起着调 节血流量、促进血液循环、增强胃肠蠕动及消化腺 体分泌及加强新陈代谢等作用
音乐调节的原理 O 音乐对大脑边缘系统和脑干网状结构等神经机构能 产生直接或间接影响。音乐是一种物理能量,这种适 变的能量传入人体后可引起体内胃肠、心脏、肌肉 等各个共振系统发生和谐同步共振。另一方面音乐 可提高皮层神经细胞的兴奋性, 活跃与改善情绪状态, 消除外界精神心理因素所造成的紧张状态, 提高“应 激能力” 。通过神经及神经体液调节机制, 促进激素、 酶、乙酞胆碱等生理活性物质的分泌, 从而能起着调 节血流量、促进血液循环、增强胃肠蠕动及消化腺 体分泌及加强新陈代谢等作用
音乐调节的方法 1.欣赏法 选择一组优美的曲目，让欣赏者静静地专心倾听，在潜移默化中 达到调节听者心灵状态的目的。运用这一方法时，在选曲上最好 选择本民族的音乐。因为它扎根于听者的心灵中，更会引起听者 思想情绪上的共鸣和反应。 2.活动表演法 表演者通过声乐演唱或器乐演奏或形体表演等形式，积极主动地再 现音的思想情感内涵，使其情感受到感染和同化，或引发自身情感的 宣泄的一种方法。 3.背景法 把音乐作为活动的背景，播放一段背景音乐，让受调节对象在音乐 的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而调节心情和心 态
音乐调节的方法 1. 欣赏法 选择一组优美的曲目，让欣赏者静静地专心倾听，在潜移默化中 达到调节听者心灵状态的目的。运用这一方法时，在选曲上最好 选择本民族的音乐。因为它扎根于听者的心灵中，更会引起听者 思想情绪上的共鸣和反应。 2. 活动表演法 表演者通过声乐演唱或器乐演奏或形体表演等形式，积极主动地再 现音的思想情感内涵，使其情感受到感染和同化，或引发自身情感的 宣泄的一种方法。 3．背景法 把音乐作为活动的背景，播放一段背景音乐，让受调节对象在音乐 的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而调节心情和心 态
