人应当经常保持一种怀有希望、愉快、明朗、朝气蓬勃的精神状 态，从事一些对身心有益的学问的思考如阅读历史、格言或观察自 然。读史使入明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦 分 理学使人有修养，逻辑修辞使人长于思辨。 无病时不要滥用药物，否则疾病来临时要就可能不生效了。但也不 要忽视小毛病，应当注意防微杜渐。当有病时就要努力是指恢复健康。 当健康时就要经常从事锻炼。 在选择医生时还要注意， 医生的名望固然很重要，但一个了解你身 体情况的医生则可能更好 第二部分合理膳食与健康 人类为了为维持生命必须从外界摄取食物。但自然界中可供人选择 发育和健康的化学物 质称为营养素。营养素包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、 水、食物纤维 人体所需要的热能和各种营养素，必须通过一日三餐的食物得到供 应和人东 人类许多疾病是由于日常膳食不平衡 造成代谢紊乱的结 果。合理的营养可使人体魄强健，精力充沛。 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各 层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应 占的比重。 谷类食物位居底层，每人每天应该吃300500克 蔬菜和水果占据第二 层 每天应吃400-500克和100-200克： 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物第三层，每天应该吃125-200克（鱼虾 类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)： 奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 豆制品50克. 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情， 可以将合理膳食归纳为"两句话、十个字"，即：” 二三四五，红黄绿白 黑”。什么叫”一"呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但 缺钙，中国人差不多99%缺钙。有位病人 老咳嗽，一咳嗽胸部就疼 最后不咳嫩也还疼，到放射科一照，放射科医生一看吓了一跳，他光 咳嗽就咳断了三根肋骨。这就是缺钙造成的。 "二"是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主 大一体育 木 10 课教案 “三"是指每日进食三份高蛋白。 一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋】 身体 部 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。蛋白 素质 过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是 20-20字 蛋白营养不良加神经综合症，后来医生给他静脉点氨基酸，治好出院后 年2学期 他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了 分 四是四句话，即有粗有细 不甜不咸，三四五顿 七八分饱 精 细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、 搭配营养最合适，三、四、五顿足指每天吃的餐数，吃饭七八分饱意思 是说当你离开饭桌时还有点饿。还想吃。 “五"。就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬 菜和水果 新鲜蔬 和水果有 特殊作用能减少癌症 以上 有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬 菜和水果，食道癌症明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二 分 基 本 部 分 10 人应当经常保持一种怀有希望、愉快、明朗、朝气蓬勃的精神状 态，从事一些对身心有益的学问的思考——如阅读历史、格言或观察自 然。读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦 理学使人有修养，逻辑修辞使人长于思辨。 无病时不要滥用药物，否则疾病来临时要就可能不生效了。但也不 要忽视小毛病，应当注意防微杜渐。当有病时就要努力是指恢复健康。 当健康时就要经常从事锻炼。 在选择医生时还要注意，医生的名望固然很重要，但一个了解你身 体情况的医生则可能更好。 第二部分 合理膳食与健康 人类为了为维持生命必须从外界摄取食物。但自然界中可供人选择 的食物可谓品种众多，但没有一种食物含有人体所需的所有营养素。 食物中含有的能维持人体正常生理功能，促进生长发育和健康的化学物 质称为 营养素。营养素包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、 水、食物纤维 人体所需要的热能和各种营养素，必须通过一日三餐的食物得到供 应和补充。人类许多疾病是由于日常膳食不平衡，造成代谢紊乱的结 果。合理的营养可使人体魄强健，精力充沛。 平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各 层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应 占的比重。 谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克和100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾 类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情， 可以将合理膳食归纳为"两句话、十个字"，即："一二三四五，红黄绿白 黑"。 什么叫"一"呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但 缺钙，中国人差不多99％缺钙。有位病人，老咳嗽，一咳嗽胸部就疼， 最后不咳嗽也还疼。到放射科一照，放射科医生一看吓 了一跳，他光 咳嗽就咳断了三根肋骨。这就是缺钙造成的。 "二"是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主 食。 "三"是指每曰进食三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋， 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。蛋白 过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少了也不行，海灯法师是 蛋白营养不良加神经综合症，后来医生给他静脉点氨基酸，治好出院后 他辟谷，不吃不喝，营养不良，结果死了。 "四"是四句话，即"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。"精 细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精 搭配营养最合适，三、四、五顿足指每天吃的餐数，吃饭七八分饱意思 是说当你离开饭桌时还有点饿。还想吃。 "五"。就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬 菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南 有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬 菜和水果，食道癌症明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二 大一体育 课教案 ——身体 素质 20-20 学 年 2 学期