图6-4 图6-5 小贴士： (1)把注意力集中在脊柱的扭转上，弯屈的腿和向后伸展的手臂同时用力。 (2)易犯错误：弯屈腿的膝关节离开了地面。 (3)禁忌：严重腰椎病患者禁止。 小贴士 初学者，尤其是男性练习者，在扭转时脊柱会发出“咯噔”一声，不要惊慌，图 6-4 图 6-5 小贴士： （1）把注意力集中在脊柱的扭转上，弯屈的腿和向后伸展的手臂同时用力。 （2）易犯错误：弯屈腿的膝关节离开了地面。 （3）禁忌：严重腰椎病患者禁止。 小贴士 初学者，尤其是男性练习者，在扭转时脊柱会发出“咯噔”一声，不要惊慌