图6-3 小贴士 在练习过程中，如果出现放屁、打嗝、肠鸣等现象，不必惊慌，这是部分练 习者，尤其是长期便秘者，在胃肠蠕动加强后的自然现象，不要难为情。练习一 段时间后，这些现象就会逐渐消失。 3.仰卧脊柱扭转(Lying Spinal Twist) 仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行的扭转动作。通过扭转脊柱， 调整植物神经的功能，而且按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。 方法与步骤： (1)仰卧在垫子上，慢慢弯屈右膝，双手交叉抱住右小腿（见图6-4），用左 手把右腿放在左面的地板上，右手手心向上，直臂向右方后伸展，扭转脊椎，眼 睛注视右手的方向（见图6-5），把注意力集中在脊柱的扭转上，持9次自然呼吸。 (2)慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧。 (3)休息调整一下，左右各重复2遍。图 6-3 小贴士 在练习过程中，如果出现放屁、打嗝、肠鸣等现象，不必惊慌，这是部分练 习者，尤其是长期便秘者，在胃肠蠕动加强后的自然现象，不要难为情。练习一 段时间后，这些现象就会逐渐消失。 3.仰卧脊柱扭转(Lying Spinal Twist) 仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行的扭转动作。通过扭转脊柱， 调整植物神经的功能，而且按摩肠胃等消化器官，促进消化和排泄。 方法与步骤： （1） 仰卧在垫子上，慢慢弯屈右膝，双手交叉抱住右小腿（见图 6-4），用左 手把右腿放在左面的地板上，右手手心向上，直臂向右方后伸展，扭转脊椎，眼 睛注视右手的方向（见图 6-5），把注意力集中在脊柱的扭转上，持 9 次自然呼吸。 （2） 慢慢回到仰卧的姿势，交换另外一侧。 （3） 休息调整一下，左右各重复 2 遍